காலை உணவு சாப்பிடுபவர்களுக்கு காலை உணவு சரியானது! அவர்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாஸ் , துருவல் முட்டை, காரமான மிளகு ஜாக் சீஸ், மற்றும் சூடான சாஸ் முழு உள்ளன! அவர்கள் அனைத்து மாவு tortilla மூடப்பட்டிருக்கும் (அல்லது சோளம் விரும்பினால்!)
நான் இந்த ஒரு பெரிய தொகுதி செய்து பின்னர் அவர்களை முடக்கம் விரும்புகிறேன். அவர்கள் அழகாக reheat மற்றும் உங்கள் காலை சூப்பர் விரைவான மற்றும் எளிதாக செய்ய! காலை உணவுக்கு ஒரே ஒரு வேலையை செய்ய விட ஒரு பெரிய தொகுதி அவற்றை செய்ய வழி எளிதானது. நீங்கள் தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை தயாரிப்பதில் சிக்கியிருந்தால், அதே சமயத்தில் ஒரு கொத்து செய்யலாம்! நீங்கள் அவர்களை நுகர்வு போகிறீர்கள் என்றால் அவற்றை சுடலாம் அல்லது பிளாஸ்டிக் மடக்கு கொண்டு போனால் அவற்றை தகரம் படையில் போடலாம்.
நீங்கள் காலை உணவு சாஸ் எந்த வகையான பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் நான் ஜிம்மி டீன் சிறந்த விரும்புகிறேன். இது சுவை ருசியானது, அதை நீங்கள் எங்கும் காணலாம்! முட்டைகளைத் துடைத்து, பின் அவற்றை ஒரு கேஸிரோல் டிஸில் பேக்கிங் செய்யுங்கள் அல்லது அவற்றை ஒரு முட்டை போல சமைக்கலாம், பின்னர் அவற்றை மூடி வைக்கவும் கீற்றுகளை நிரப்பவும். இது ஒவ்வொரு புரிட்டிலும் போதுமான முட்டை உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் அவை முட்டைகளை விட நிரப்பவும் கட்டுப்படுத்தவும் எளிது.
நீங்கள் விரும்பும் எந்த வகையான சீஸ் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல மிளகு பலா அல்லது மெக்சிகன் சீஸ் கலவை சுவையான ருசியான மற்றும் உண்மையில் நன்றாக உருகும். எந்த ருசியான சூடான சாஸ் அல்லது டகோ சாஸ் என்பதை உங்கள் புரியின் மேல் வைக்கவும்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பவுண்டு காலை தொத்திறைச்சி
- 6 பெரிய முட்டை
- 1/4 கப் முழு பால்
- ருசிக்க உப்பு
- மிளகு சுவை
- 1 கப் பாலாடை (மெக்சிகன், செட்டர், அல்லது மிளகு ஜேக், துண்டாக்கப்பட்டவை)
- விருப்ப: டகோ சாஸ் அல்லது சூடான சாஸ்
- 6 டாரில்லாஸ் (புரிட்டோ அளவுகள்)
அதை எப்படி செய்வது
- பேக்கேஜ் திசைகளுக்கு ஏற்ப காலை உணவை சமைக்க வேண்டும். அது முழுமையாக சமைக்கப்பட்டு, இளஞ்சிவப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சுமார் 170 F பொருத்தமானது.
- முட்டை, முழு பால், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைத் துடைக்கவும். ஒரு வாணலியில் சமைக்கலாம், நெரிசல், அல்லது ஒரு முட்டை போன்றது.
- ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது tortillas வெளியே பரவியது. ஒவ்வொரு துருக்கியில் தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டை ஆகியவற்றின் இடம் மற்றும் சம பகுதி.
- ஒவ்வொரு டார்ட்டிலாவிலும் மேல் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் ஒரு சம அளவு தெளிக்கவும். சீஸ் உருகுவதற்கு உங்கள் அடுப்பில் பிரவுசரில் வைக்கவும். சூடான சாஸ் அல்லது டகோ சாஸ் ஒவ்வொரு துளசி துளசி.
- பேரிட்டோவை உருட்டிக்கொண்டு, சேவை செய்!
- நீங்கள் புரோரிட்டோஸ் படிவத்தை தடுத்து நிறுத்தினால், சூடான சாஸ் கொண்டு burritos drizzle மற்றும் burrito சுழற்ற. தகரம் படலத்தில் இறுக்கமாக ஒவ்வொரு பாரிட்டையும் மடக்கு. உறைவிப்பான் இடத்தில். நீங்கள் புரோரிட்டோவை சாப்பிட தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு நிமிடம் 5-10 நிமிடங்கள் அல்லது அவிப்பு மற்றும் நுண்ணலை ஒரு 350 F அடுப்பில் பாப் செய்யுங்கள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1559 |
| மொத்த கொழுப்பு | 58 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 23 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 17 கிராம் |
| கொழுப்பு | 211 மிகி |
| சோடியம் | 3,689 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 204 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 14 கிராம் |
| புரத | 52 கிராம் |