நீங்கள் ஃபலாஃபெலின் ரசிகர் என்றால், இந்த சாலட்டை நீங்கள் நேசிப்பீர்கள். இது ஃபாலாஃபெல் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளையும் கொண்டுள்ளது. Tahini மற்றும் falafel சூடான சாஸ் மறக்க வேண்டாம்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 5-10 சிறிய ஃபால்ஃபெல் சுற்றுகள் (வீட்டில் அல்லது ஒரு இருந்து
- ஃபாலாஃபெல் கலவை )
- 2 கைப்பிடிகள் ரோமெய்ன் கீரை
- 1 வெள்ளரிக்காய், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1 சிறிய தக்காளி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- ருசிக்கு டஹினி சாஸ்-
- தஹினி சாஸ் ஒரு சாஸ் ஆகும்
- எலுமிச்சை விதை கடந்த. இதை நீங்கள் சொந்தமாக தயாரிக்கலாம்
- tahini செய்முறையை அல்லது ஒரு இருந்து வாங்க
- மத்திய கிழக்கு மளிகை அல்லது இயற்கை உணவு கடை.
அதை எப்படி செய்வது
- ஃபாலாஃபெல் தயார், ஆனால் இன்னும் வறுக்கவும் வேண்டாம்.
- காய்கறிகள் வெட்டுவது மற்றும் துவைக்க. ஒன்றாக டாஸில். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு காகித துண்டு மீது காயவைக்க அனுமதிக்கவும், நீங்கள் உங்கள் ஃபாலாஃபெல் வறுக்கவும்.
- ஃப்ரை ஃபாலாஃபெல் மற்றும் காகிதம் துண்டு மீது வடிகால் அனுமதிக்க.
- ஒவ்வொரு பணியாற்றும் தட்டில் ஒரு கீரை / காய்கறிகளின் படுக்கை.
- கீரை மேல் உள்ள ஃபாலாஃபி சுற்றுகள் தேவையான அளவு சேர்க்கவும்.
- Tahini மற்றும் falafel சூடான சாஸ் கொண்டு தெளி.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 229 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 7 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 48 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 8 கிராம் |
| புரத | 9 கிராம் |