டோஃபுவுடன் வேகன் ப்ரெக்டிரோ

வீட்டில் செய்ய ஒரு எளிய சைவ உணவு காலை உணவுக்காக காத்திருக்கிறேன்? இந்த ஒன்றை முயற்சிக்கவும். இந்த முற்றிலும் முட்டை-இலவச, பால்-இலவச மற்றும் சைவ உணவு காலை சிற்றுண்டி ஒரு நாள் சாப்பிட ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சில sauteed வெங்காயம், பூண்டு, காளான்கள் மற்றும் தக்காளி மற்றும் காரமான tabasco சாஸ் டோஃபு உணவானது . நீங்கள் ஃபாபர் மூலம் நிரப்ப டோஃபு உணவானது புரோட்டீன் நிறைய கிடைத்தது, மற்றும் இந்த எளிமையான சைவ உணவு காலை உணவுக்குரிய செய்முறையை ஒரு விரைவான மற்றும் சத்தான சைவ மற்றும் சைவ உணவு காலை உணவு யோசனை செய்கிறது. நீங்கள் சில கையில் இருந்தால், அல்லது சில சல்சா அல்லது guacamole சேர்க்க விரும்பினால், சில அல்லாத பால் சைவ புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சைவ உணவை கொண்டு அனைத்து மேல்.

சைவ உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி காலை உணவுப் புருவங்களைப் போலவே? நீங்கள் இந்த சைவ, முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் காலை சிற்றுண்டி அல்லது முட்டைகளுடன் இந்த அடிப்படை சைவ உணவு சிற்றுண்டி ரெசிப்பினை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு என்ன என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் இங்கே இந்த எளிய சைவ உணவு பழக்கம் வரையறை பார்க்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் சைவ உணவு சமையல் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இங்கே காய்கறி சமையல் நிறைய காணலாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 4 மாவு டார்ட்டிலாக்கள் (சிறிது சிறிதாக)
• 3 டீஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெய் (சமையல் எண்ணெய் மற்றொரு வகை)
• 1 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
• 1/2 வெங்காயம் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
• 1 பவுண்ட் நிறுவனம் அல்லது கூடுதல் நிறுவனம் டோஃபு (வடிகட்டிய, பின்னர் 1 அங்குல க்யூப்ஸ் மீது வெட்டப்பட்டது)
• 1/2 கப் காளான்கள் (வெட்டப்பட்டது)
• 1 பெரிய தக்காளி (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
• 1/8 தேக்கரண்டி மஞ்சள்
• டேஷ் Tabasco சாஸ் (அல்லது சுவை)
• டச் உப்பு (அல்லது ருசி)
• கோதுமை மிளகு (அல்லது சுவை)
• விருப்ப: அல்லாத பால் சைவ புளிப்பு கிரீம்
• விருப்ப: வெங்கன் சீஸ், grated

அதை எப்படி செய்வது

சூடான மாவு டார்ட்டிலாக்கள் அடுப்பு அல்லது நுண்ணலை மீது சூடான மற்றும் மென்மையான வரை.

ஒரு பெரிய வாணலியில் அல்லது வறுக்கப்படுகிறது பான், ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு காய்கறி எண்ணெய் உள்ள பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் sautee, 4-5 நிமிடங்கள், அடிக்கடி கிளறி, துண்டுகளாக டோஃபு உணவானது, காளான்கள் மற்றும் தக்காளி மற்றும் சமையல் சேர்க்க, அல்லது காளான்கள் வரை மென்மையான மற்றும் சமைத்த.

வெப்பத்திலிருந்து பான் நீக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு, பருவத்தில் தாராளமாக பருவத்தில் Tabasco சாஸ் மஞ்சள் மற்றும் ஒரு சில கோடுகள் கலந்து, சுவை வேண்டும்.

ஒவ்வொரு மாவு டார்ட்டிலாவிலும் டோஃபு மற்றும் காய்கறி கலவையை ஒரு ஜோடி ஸ்பூன்ஃபுல்லை வைத்து வைக்கவும். தேவையான அளவுகளில் சைவ உணவையும் , சைவ உணவையும் சேர்த்து, உங்கள் மூத்திரத்தை மூடிவிட்டு சூடாக பரிமாறவும். நீங்கள் அவற்றை எப்படி முழுமையாக்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நான்கு பேரிட்டோக்களை மதிப்புமிக்க டோஃபு மற்றும் காய்கறிகளாக வைத்திருப்பதைக் காணலாம்.

உங்கள் பர்டியோக்களை மூடுவதற்கு, தொட்டிலாவின் மையத்திற்கு கீழே ஒரு கிடைமட்ட வரிசையில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு லேயரை வைக்கவும், முனைகளில் 2 அங்குலங்கள் விட்டுவிடும். பின்னர், அந்த முனைகளை (வலது மற்றும் இடது பக்கங்களை) மடக்குங்கள், பிறகு நீங்கள் எடுக்கும் புரோரிட்டோவை உருட்டவும்.

மேலும் காண்க:

• மேலும் டோஃபு சமையல்
• மேலும் சைவ சமையல்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	1523
மொத்த கொழுப்பு	50 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	14 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	16 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	3,096 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	219 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	17 கிராம்
புரத	49 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)