இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் கடினமான சர்க்கரை பாஸ்தா செய்முறையை மத்தியதரைக்கடல் சுவைகள் ஈர்க்கப்பட்டு. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் இந்த அன்பார்ந்த முக்கிய டிஷ் அனுபவத்தை அனுபவிப்பார்கள், அல்லது அதன் சுவையான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான சுவையானது.
ஒரு முழுமையான உணவிற்கு, ஒரு பக்க பச்சை சாலட் மற்றும் ஒருவேளை சில பழச்சாறு பூண்டு ரொட்டி சேர்க்க .
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 பவுண்டு பாஸ்தா
- சமையல் பாஸ்தா இருந்து 1/4 கப் தண்ணீர்
- 1/4 கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 கப் வெங்காயம், மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
- 2 பெரிய பூண்டு கிராம்பு, மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
- 1 டீஸ்பூன் நறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு செதில்களாக
- 8 கப் கீரை
- 1 16-அவுன்ஸ் சிறுநீரக பீன்ஸ், நிரந்தரமாக முடியும்
- அரை வெட்டி 1/2 கப் திராட்சை தக்காளி ,.
- 1/2 கப் புதிய பாரமெசான் சீஸ், grated
- 1 தேக்கரண்டி புதிய வோக்கோசு, வெட்டப்பட்டது அல்லது 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த வோக்கோசு
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
- பாக்ஸ் திசைகளின் படி குக்கீ பாஸ்தா (1/4 கப் தண்ணீர்).
- ஒரு பெரிய சாட் பாணியில் வெப்ப எண்ணெய். வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும். கசியும் போது, சிவப்பு மிளகு செதில்களாக, கீரை, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா நீர் சேர்க்க வேண்டும்.
- கீரை மென்மையாக இருக்கும் வரை நடுத்தர வெப்பத்தில் மூழ்கவும். பாஸ்தா, தக்காளி, பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் வோக்கோசு சேர்க்கவும் மற்றும் இணைக்கவும். சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். சூடாக பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 884 |
| மொத்த கொழுப்பு | 20 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| கொழுப்பு | 9 மி.கி |
| சோடியம் | 449 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 138 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 30 கிராம் |
| புரத | 45 கிராம் |