ஜலபெனோ ஹம்மஸ்

சில கிக் சில hummus ஐந்து, jalapeno hummus முயற்சி! நீங்கள் வெப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், விதைகளை விட்டு வெளியேறவும், இல்லையென்றால், உங்கள் அடுத்த விருந்துக்கு அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய கிக் ஆரம்பிக்கவும்.

• மேலும் hummus சமையல்

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 கார்பன்போ பீன்ஸ் / சிக்கிபாஸ் (15 அவுன்ஸ்), வடிகட்டிய முடியும்
• 1 ஜலப்பனோ மிளகு, பருப்பு, விதைகள் நீக்கப்பட்டன
• 1/4 கப் டஹிணி
• 2 தேக்கரண்டி பூண்டு
• 3 தேக்கரண்டி
• எலுமிச்சை சாறு
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/4 டீஸ்பூன்
• கோஷர் உப்பு

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி, செயல்முறை பீன்ஸ், பூண்டு, ஜெலபினோ மிளகு, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில்.
2. எலுமிச்சை, தஹினி, உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். Hummus மென்மையான மற்றும் க்ரீம் இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், விரும்பிய நிலைத்தன்மையின் வரை ஒரு நேரத்தில் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்.
3. கிண்ணத்தில் இடம் மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் காய்கறிகளும், பிட்டா ரொட்டி அல்லது பிட்டா சிப்ஸுகளுடன் பரிமாறவும். Hummus விவாதிக்கப்படுகின்றன, குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	270
மொத்த கொழுப்பு	13 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	6 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	216 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	31 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	7 கிராம்
புரத	11 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)