பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு பெரிய, tahini இலவச மாற்று வேர்க்கடலை கொண்டு hummus செய்ய மாற்று. பாதாம் வெண்ணெய் இந்த உன்னதமான appetizer ஒரு இனிப்பு, nutty, பாராட்டு சுவையை உள்ளது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கொத்துமல்லி, 16 அவுன்ஸ், வடிகட்டிய மற்றும் கழுவுதல்
- 1/3 கப் பாதாம் வெண்ணெய், ஒரு தேக்கரண்டி
- 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1/2 தேக்கரண்டி உப்பு (விரும்பினால்)
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
அதை எப்படி செய்வது
பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலி உள்ள அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து ஒரு மென்மையான, க்ரீம் நிலைத்தன்மையுடன் கலவை. மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், 1 டீஸ்பூன் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது கொதிகல திரவத்தை ஒரு நேரத்தில் சேர்த்து, கலந்த கலவையை சேர்க்கவும்.பீட்டா ரொட்டி, பட்டாசு, அல்லது கேரட் மற்றும் செலரி போன்ற புதிய காய்கறிகளுடன் பாதாம் வெண்ணெய் களிமண்ணை பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 185 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 16 மிகி |
| சோடியம் | 186 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 18 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |