சூப்பர்ஃபூட் குகமமோல்? வெண்ணெய் பழம் ஒரு சொந்தமானது என்று சிலர் கருதுகின்றனர், அதே சமயத்தில் மாதுளம்பழங்கள் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் சத்துள்ள சூப்பர்ஃபூட்களின் பட்டியலில் அதிக அளவில் உள்ளன. கீழே இந்த guacamole செய்முறையை சரியான superfood ஊக்கத்தை இரண்டு superfoods (வெண்ணெய் மற்றும் மாதுளை) ஒருங்கிணைக்கிறது: pomegranate guacamole!
இந்த சூப்பர்ஃபூட் guacamole செய்முறையை வெண்ணெய், வெங்காயம், சிலி, எலுமிச்சை சாறு, புதிய நிலக்கடலை, மற்றும், நிச்சயமாக, மாதுளை விதைகள் செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு மூலப்பொருட்களின் புதிய தயாரிப்புகளை தவிர வேறொன்றுமில்லை, இந்த மாதுளை குசமாகல் செய்முறையானது சாறு, பசையம் இல்லாத, சைவமானது, மேலும் ஒரு மூல உணவில் உணவுக்கு ஏற்றது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மூல உணவைச் சமைக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த வீட்டில் உறிஞ்சும் வழக்கமான டிராகில்லா சில்லுகளுக்குப் பதிலாக ஜிக்காமா குச்சிகள், ஆளி விறைப்பு அல்லது வெள்ளரி சுழற்சிகளுடன் கூடிய guac.
மெக்ஸிகோவில் இருந்து வெஸ்டாவின் குவாமமோல் செய்முறை மற்றும் அவாக்கடோசின் புகைப்பட உபயம்.
நீங்கள் சூப்பர்ஃபூட்களுடன் சமைக்க விரும்பினால், என் விருப்பமான மற்றும் மிகச் சாதாரணமான வெகுஜன சூப்பர்ஃபூட்களில் சில என் பட்டியலை இங்கே பார்க்கலாம் .
மேலும் வீட்டு guacamole கருத்துக்களை தேடுவது? ஒரு அசாதாரண மற்றும் சிட்ரஸ் டிப், அல்லது, ஒரு சிறிய கூடுதல் புரதத்திற்காக திராட்சைப்பழம் செய்முறையை கொண்டு வீட்டில் guacamole முயற்சி , கருப்பு பீன்ஸ் புதிய guacamole முயற்சி. ஒரு சிறிய மிதமான ஏதாவது , மயோனைசே செய்முறையை கொண்டு கிரீமி வீட்டில் guacamole முயற்சி.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 பழுத்த வெங்காயம், மசாலா
- 2 டீஸ்பூன். வெங்காயம், இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
- 1 செரானோ சிலை, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மற்றும் deseeded
- 1 டீஸ்பூன். புதிய கொத்தமல்லி, வெட்டப்பட்டது
- 3 டீஸ்பூன். புதிய சுண்ணாம்பு சாறு
- 1 தேக்கரண்டி. உப்பு
- ஒரு மாதுளை இருந்து விதைகளை (சுமார் 3/4 கப்)
அதை எப்படி செய்வது
- இன்னும் வெங்காயம் இன்னும் வெங்காயம் அல்ல? இந்த வழிகாட்டியை எப்படி விரைவாக வெண்ணெய் பழகுவது என்பதைக் காணவும் . Guacamole வெறும் கீழ் பழுப்பு வெண்ணெய் மிகவும் நன்றாக வேலை இல்லை!
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், மெதுவாக நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம் சேர்த்து துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம் சேர்த்து, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம், புதிய கொத்தமல்லி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு வரை கலந்து.
- மெதுவாக மாதுளை விதைகள் சேர்க்க வேண்டும்.
- சுவையைச் சுவைத்து, ருசிக்கும் பருவத்தைச் சரிசெய்யவும். நீங்கள் சற்று அதிகமான சுண்ணாம்பு அல்லது உப்பு குவாக்கோமோலை விரும்பலாம், அதனால் சற்று கூடுதலாக அல்லது சற்று குறைவாக உள்ள பொருட்களில் சேர்க்கலாம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் பூண்டு இல்லாமல் ஒரு guacamole கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது என்பதால், நான் சில தூள் பூண்டு அல்லது புதிய துண்டு துண்தாக பூண்டு சேர்த்து சேர்க்க விரும்புகிறேன்!
உங்கள் வீட்டில் சூப்பர்ஃபுட் குகமமோலை மாதுளை விதைகள் கொண்டிருங்கள்!
செய்முறையை வழங்கும் ஆலோசனைகளை: உங்கள் ஆரோக்கியமான காய்கறி டகோஸுடன் உங்கள் வீட்டில் சூப்பர்ஃபுட் காக்ஸை இணைப்பதன் மூலம் ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான மெக்சிகன்-ஈர்க்கும் உணவை உருவாக்கவும். இது சிக்கிசாஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது அல்லது இந்த சூப்பர் எளிதாக பத்து நிமிட டோஃபு மற்றும் சீஸ் enchiladas அல்லது சைவ உணவு மற்றும் காய்கறிகளான மெக்ஸிகோ உணவு உணவுகள் பற்றிய முழுமையான தொகுப்பு.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 230 |
| மொத்த கொழுப்பு | 17 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 593 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 21 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 11 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |