கச்சா ஆளிவிதை விதை பயிர்கள் மூல உணவு உணவில் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான சிற்றுண்டி ஆகும். நீங்கள் உங்கள் உணவில் அல்லது அதிக மூலப்பொருட்களில் அதிக ஆளிவிதை விதைகளை சேர்க்க விரும்பியிருந்தாலும், இந்த சீரான நீர்ப்பாசன விதை விதை Cracker செய்முறையை திருப்திகரமான நெருக்கடிக்கு முயற்சி செய்யவும். ரப்பர் சல்ஸா, க்யூப் காகாகமோல் அல்லது ரெட் ஹம்மஸ் (படமிடப்பட்ட) உடன் ஃப்ளெக்ஸ்ஸீட் கிராக்ஸ்கள் பெரியதாக இருக்கின்றன. என் ஆளி விதைகளுக்கு பூண்டு உப்பு சேர்க்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இது ஒரு 100% மூல உணவு உணவில் பொருத்தமானது அல்ல.
உங்கள் ஆளி விதைகளை சில காய்கறிகளையும் சேர்க்க வேண்டுமா? Grated கேரட் ஒரு பிட், சீமை சுரைக்காய், அல்லது நீங்கள் கையில் என்ன.
நீங்கள் இந்த மூல ஆளி விதைகளை விரும்பினால், இந்த ஒத்த மூல உணவு சோள சில்லுகளை தயாரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் முழு flaxseeds
- 2 கப் தண்ணீர்
- 1/4 கப்
- தாமரி (அல்லது பிராக்ஸ் லிக்விட் அமினோஸ் அல்லது
- நாமா ஷாய்யா மூல சோயா சாஸ் )
- சுவைக்கு கடல் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிண்ணத்தில், நீராவி விதை கிரகர்களை தண்ணீரில் மூடவும், குறைந்தபட்சம் 1 1/2 மணி நேரம் ஊறவைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. தண்ணீர் ஜலதோஷம் நிறைந்த கோயாக மாறும்.
- கலவையைச் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் மேலும் தண்ணீர் சேர்க்கவும். இந்த கலவையானது கூடையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ரன்னி அல்ல, மற்றும் மிகவும் அடர்த்தியாக இல்லை.
- தமரி, லிக்விட் அமினோஸ் அல்லது நாமா ஷோயோ சாஸ், கடல் உப்பு மற்றும் புதிய மூலிகைகள் ஆகியவற்றில் கலக்கவும். சுண்ணாம்பு சாறு, மிளகாய்த்தூள், மிளகாய் தூள் அல்லது கேசீன் மிளகு - உன்னுடைய சுவைகளை பொறுத்து - நீங்கள் படைப்பு மற்றும் சில கூடுதல் சுவைகள் சேர்க்க முடியும்.
- உங்கள் dehydratorâ € ™ கள் paraflexx அல்லது teflex தாள்கள் மீது 1/8 அங்குல தடித்த பற்றி கலவையை பரவியது.
- உங்கள் dehydrator ஐ சுமார் 110 F, மற்றும் 4-6 மணி நேரம் நீர்ப்போக்குங்கள்.
- கலவை திரும்பவும், மற்றும் மற்றொரு 3 - 4 மணி நேரம் நீரிழப்பு. நீங்கள் ஒரு மிருதுவான மற்றும் முறுமுறுப்பான பட்டாம்பூச்சியை விரும்பினால், ஒரு பிட் நீண்ட நேரம் நீர்ப்போக்கு. நான் என் flaxseed பட்டாசுகள் ஒரு பிட் மெல்லிய பிடிக்கும், அதனால் நான் ஒரு பிட் குறைவாக குறைக்க.
- உறிஞ்சும் போது உங்கள் கிராக்ஸர்களை உடைக்க அல்லது வெட்டுங்கள்.
மூல flaxseed பட்டாசுகள் தங்கள் சொந்த ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு மூல சல்சா , guacamole, மூல hummus அல்லது மற்றொரு மூல உணவு சாய்வு பணியாற்றினார் .
மேலும் காண்க:
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 5 |
| மொத்த கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 339 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 1 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 0 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |