இந்த கோடை ஸ்குவாஷ் patties தயார் எளிதானது, மற்றும் அவர்கள் மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ் அல்லது சீமை சுரைக்காய் செய்ய முடியும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 தேக்கரண்டி
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 கப் மஞ்சள் ஸ்குவாஷ் வெட்டப்பட்டது
- 1/4 கப்
- சுய உயரும் மாவு
- 1/3 கப்
- சுய உயரும் காரமான
- 1 சிறிய வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
- 1 பெரிய முட்டை, தாக்கப்பட்டார்
- 1/8 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- உப்பு, சுவைக்க
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது கனமான வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெய் சூடாக்கவும்.
- ஒரு கலவை கிண்ணத்தில், மாவு, சோளம், இறுதியாக வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட முட்டை மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு சேர்த்து grated ஸ்குவாஷ் சேர்த்து.
- சூடான வாணலியில் ஸ்பூன் ஸ்குவாஷ் கலவையை, ஒவ்வொரு ஸ்குவாஷ் பாட்டிக்கு 2 தேக்கரண்டி உபயோகிக்கவும். சமையல்காரர், பாதியாக்கிக் கொள்ளுங்கள், அல்லது இரண்டு பக்கங்களிலும் தங்க பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும் வரை. காகித துண்டுகள் மீது வடிகால் மற்றும் உப்பு சிறிது சிறிதாக தெளி.
- Applesauce, புளிப்பு கிரீம், கிரேக்கம் தயிர், அல்லது ஒரு புதிய பழம் சல்சா அல்லது தக்காளி சல்சா உடன் பரிமாறவும்.
- உப்பு சிறிது சிறிதாக தெளி.
- சுஸியின் குறிப்பு: நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்! சில நேரங்களில் நான் அவர்கள் உண்மையான சர்க்கரை செய்கிறேன், மற்ற முறை நான் உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை அவர்கள் விரும்புகிறேன் மற்றும் அவர்களுக்கு applesauce வேண்டும்.
வேறுபாடுகள்:
- ஸ்குவாஷ் கலவையில் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட சிவப்பு அல்லது பச்சை மிளகாய் மிளகு ஒரு சில தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.
- கூடுதல் வண்ணம் மற்றும் சுவைக்காக நறுக்கப்பட்ட புதிய வோக்கோசு சேர்க்கவும்.
- சுமார் 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட cheddar சீஸ் அல்லது வறுத்த Parmesan சீஸ் ஒரு சில தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.
- ஆரஞ்சு அல்லது இத்தாலிய மசாலா கலவை 1/2 டீஸ்பூன் கலந்து marinara அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட ஆரவாரமான சாஸ் உடன் patties சேவை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 269 |
| மொத்த கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 226 மிகி |
| சோடியம் | 518 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 27 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 11 கிராம் |