இந்த காய்கறி சமைக்க சலாட் (அல்லது couscous pilaf) ஒரு டிஷ் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு. ஒரு சில குறுக்குவழிகளுக்கு நன்றி, அதை தயார் செய்ய நிமிடங்கள் எடுத்து, பிஸியாக வாரநாட்களுக்கு ஏற்றதாகிறது.
செய்முறையை சோளம், தக்காளி, மற்றும் பச்சை மிளகு உட்பட புதிய காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது. சுவைக்கு, உங்களுக்கு பிடித்த சல்ஸாவைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் எளிய மற்றும் சுவையான புரதத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வண்ணமயமான, சத்தான உணவு உண்மையில் ஒரு முழுமையான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு ஆகும்.
நீங்கள் செய்முறையை குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் மிகவும் சில கலோரி உள்ளது என்று சந்தோஷமாக இருக்க வேண்டும். அது மட்டுமல்ல, அனைத்து பொருட்களும் மலிவானவை. நீங்கள் இன்னும் என்ன கேட்கலாம்?
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 (10-அவுன்ஸ்) தொகுப்பு couscous
- 1/2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் (அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்)
- 1 (12-அவுன்ஸ்) சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ் (அல்லது கருப்பு பீன்ஸ், சிக்கன், கழுவுதல் மற்றும் வடிகட்டிய)
- 3/4 கப் தக்காளி (புதிய, பருப்பு)
- 3/4 கப் சல்சா (ஸ்டோர் வாங்கி அல்லது வீட்டில்)
- 1/3 கப் சோளம் கர்னல்கள் (புதிய, பதிவு செய்யப்பட்ட, அல்லது உறைந்த மற்றும் thawed)
- 1/4 கப் பச்சை மணி மிளகு (வெட்டப்பட்டது)
- 1/2 தேக்கரண்டி சீரகம்
அதை எப்படி செய்வது
- 1/2 தேக்கரண்டி காய்கறி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி தொகுப்பு திசைகளுக்கு ஏற்ப couscous ஐ தயார் செய்யவும் . அதை குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- கலப்பு கிண்ணத்திற்கு couscous இடமாற்றம்.
- மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- 1 முதல் 2 மணி நேரம் சில்லை.
வேறுபாடுகள்
நீங்கள் இந்த செய்முறையை பசையம் இல்லாதவையாக இருந்தால், நீங்கள் quinoa க்கு couscous ஐ மாற்றலாம். நீங்கள் கையில் எஞ்சியிருக்கும் quinoa ஒரு கொத்து வேண்டும் குறிப்பாக, இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.
நீங்கள் விரைவாக ஒரு சைவ உணவை சாலட் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
இந்த செய்முறையை சல்ஸாவின் காரணமாக ஒரு நல்ல, காரமான கிக் கொண்டிருக்கும் போது, மற்றொரு உணவிற்கு கொஞ்சம் வித்தியாசமாக ஏதாவது முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் சொந்த சுவையான சாலடுகள் உருவாக்க உத்வேகம் இந்த சமையல் பயன்படுத்த.
- சிக்ஸ்பாஸுடன் Couscous Salad - இந்த செய்முறையை ஒரு இனிமையான மூலப்பொருள் பட்டியல் உள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் குங்குமப்பூ, பச்சை வெங்காயம், டீஜன் கடுகு, மற்றும் எலுமிச்சை அனுபவம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- எளிதான சைவ உணவான Couscous Salad - மற்றொரு எளிமையான செய்முறையை, இது ஒரு பல பொருட்கள் தேவைப்படுகிறது, இருப்பினும் அது தக்காளி, பூண்டு மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை சாலட் மீது தூக்கி விடுகிறது.
- பெர்ல் கஷ்கோஸ் உடன் வேகன் இஸ்ரேலிய சாலட் - இஸ்ரேலிய அல்லது முத்து சிசுக்கள் என அறியப்படும் குசும்புகளின் சிறிய பதிப்பைக் கொண்ட ஒரு புதிய கலவை, இதுவும் மிகவும் எளிது. இது ஒரு பிட் இன்னும் அரிசி போன்ற மற்றும் புதிய காய்கறிகளும் செய்தபின் கலக்கிறது.
- வேகன் கஷ்கஸ் அடைத்த பெல் பெப்பர்ஸ் - மிகவும் வேடிக்கையான யோசனைக்கு தயாரா? அந்த couscous சாலட் எடுத்து முழு பெல் மிளகுத்தூள் உள்ளே அது பொருள். பச்சை, சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் ... நீங்கள் விரும்பும் எந்த மிளகுத்தூள் தேர்வு மற்றும் இந்த வண்ணமயமான மற்றும் ஆரோக்கியமான டிஷ் அனுபவிக்க.