சமைத்த ஆரவாரமான, தேவதை முடி பாஸ்தா, அல்லது அரிசி, ஒரு துடைத்த சாலட் அல்லது புதிய வெட்டப்படுகின்றன தக்காளி சேர்த்து இந்த பெரிய-தேநீர் பூண்டு கோழி பரிமாறவும். ஒரு சிறிய கிரீம், எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு இந்த கோழி டிஷ் வாரம் எந்த நாளும் செய்ய ஒரு சுவையான மற்றும் எளிதான உணவு செய்ய.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பவுண்டு கோழி மார்பகம் (முட்டாள்;
- 3 தேக்கரண்டி
- அனைத்திற்கும் உபயோகமாகும் மாவு
- 1 தேக்கரண்டி
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 3 கிராம்பு பூண்டு (இறுதியாக துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது)
- 4
- பச்சை வெங்காயம் ( பச்சை நிறத்தில் 3 அங்குலங்கள் கொண்டது;
- 1 கோப்பை
- கோழி குழம்பு
- 1/2 கப்
- கனமான கிரீம்
- உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை வேண்டும்
- விருப்பம்: 1/2 சிவப்பு மணி மிளகு (மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
அதை எப்படி செய்வது
- 1/4-inch ஒரு தடிமன் பிளாஸ்டிக் மடக்கு மற்றும் மெதுவாக பவுண்டுகள் இடையே கோழி மார்பக பாதிப்புகளை வைத்து. மெல்லிய வெட்டப்பட்ட கோழி மார்பகத்தைப் பயன்படுத்தினால், இந்த படிவத்தை தவிர்க்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சிறிது தூவி, மாவு உள்ள dredge.
- நடுத்தர குறைந்த வெப்ப மீது ஒரு பெரிய வாணலியில் எண்ணெய் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் வெப்பம்; ஒவ்வொரு பக்கத்தில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் கோழி மற்றும் பழுப்பு சேர்க்க.
- பெல் மிளகு, எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் கோழி குழம்பு சேர்க்கவும்; ஒரு சூடான கொண்டு. 15 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வெப்பத்தை மூடி, இளங்கொதிவாக்கவும் அல்லது கோழி வரை சமைக்கப்படும் வரை.
- கிரீம், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து ருசிக்கவும்.
- சூடான சமைத்த தேவதை முடி பாஸ்தா உடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 605 |
| மொத்த கொழுப்பு | 39 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 16 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| கொழுப்பு | 144 மி.கி. |
| சோடியம் | 712 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 29 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 36 கிராம் |