நீங்கள் ஒரு மூல மற்றும் வாழ்க்கை உணவுகள் முட்டைக்கோசு கலவை தேடும் அடுத்த நேரத்தில் இந்த கொடூரமான ஜெர்மன் பாணி மூல slaw செய்முறையை முயற்சி. புதிய மூல பச்சை பச்சை முட்டைக்கோஸ், ஊதா முட்டைக்கோஸ், கேரட், மற்றும் குளிர்ந்த அழுகிய எண்ணெய்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இந்த ஆரோக்கியமான சைவ உணவு, காய்கறி மற்றும் காய்கறிகளுக்கான உணவுகள் ரெசிபி, ஒரு மூல உணவு உணவில் எவருக்கும் பொருத்தமானது, ஒரு காய்கறி உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் கலோரி குறைவாக உள்ளது. அனைத்து இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் எதுவும் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இந்த எளிய மூல slaw மேலும் பசையம் இல்லாத உள்ளது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 தலை பச்சை முட்டைக்கோஸ்
- 1/2 தலை ஊதா முட்டைக்கோஸ்
- 2 கேரட், grated
- 1/3 கப் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் கடுகு
- 1/2 கப் குளிர்ந்த ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய் அழுத்தும்
- 1/2 டீஸ்பூன்
- கருங்கல் தேன்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சேர்த்து.
- ஒரு தனி சிறிய கிண்ணத்தில் ஒன்றாக வினிகர், கடுகு, எண்ணெய் மற்றும் நீலக்கத்தாழை ஒரு கிரீமி ஆடை வடிவங்கள் வரை, மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் மீது ஊற்ற.
- நன்கு கலந்து வரை கலந்து.
- சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
- ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது ஒளி மதிய என அனுபவிக்க.
குறிப்புக்கள்
- முட்டைக்கோஸ், குறிப்பாக இந்த சாறு செய்முறையை போன்ற மூல சாப்பிட்டால், மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு. முட்டைக்கோசு ஒரு cruciferous காய்கறி, புற்றுநோய் தடுப்பு நன்மைகளை கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோசு பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் பச்சை மற்றும் ஊதா முட்டைக்கோஸ் இணைக்கப்படுவதால், ஆரோக்கியமான நன்மைகள் அதிகரிக்கின்றன.
- இந்த மூலச் சர்க்கரை செய்முறையானது குளிர்ந்த அழுத்தம் கொண்ட எண்ணெய் தேவைப்படுகிறது, இது மற்ற முறைகள் மூலம் தயாரிக்கப்படும் எண்ணெய்களுக்குக் காட்டிலும் சத்துக்கள் அதிகமாக இருக்கும். விதைகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து எண்ணெயைப் பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் அதிக எண்ணெய் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இந்த செயல்முறை எண்ணெய் சுவைகளையும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளையும் குறைக்கிறது. குளிர்ந்த அழுகிய எண்ணெயை விதை அல்லது நட்டு நொறுக்கி எண்ணெய் அழுத்தி வெப்பத்தை பயன்படுத்தாத ஒரு பத்திரிகை மூலம் கட்டாயப்படுத்தி ஊட்டச்சத்துக்கள் அப்படியே இருக்க வேண்டும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 214 |
| மொத்த கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 88 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 21 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 9 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |