காய்கறி சாக்லேட் வாழை muffins இந்த செய்முறையை ஓட் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் அழைப்பு - ஆனால் அது ஆரோக்கியமான என்று நினைத்து அந்த தந்திரம் விட வேண்டாம்! முட்டை-இலவசமாகவும், பால்-இலவசமாகவும் இருப்பதால், பெரும்பாலான சாக்லேட் கம்பளிப்போர்வைக் காட்டிலும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கிறது, மேலும் காய்கறிகளாக இருப்பதால், இது கொழுப்பு இல்லாதது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/4 கப் மாவு
- 1 கப் ஓட்மீல்
- 1/2 கப் பழுப்பு சர்க்கரை (உறுதியாக நிரம்பிய)
- 1/3 கப் கொக்கோ
- 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/4 டீஸ்பூன் சமையல் சோடா
- 2-3 பழுத்த வாழைப்பழங்கள்
- 1/2 கப் சோயா பால்
- 1/3 கப் சைகான் வெண்ணெய் (உருகிய)
- 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா
அதை எப்படி செய்வது
- 400 டிகிரி மற்றும் வரி அல்லது கிரீஸ் ஒரு கம்பளிப்பூச்சி பான் முன் வெப்ப அடுப்பில்.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், மாவு, ஓட்ஸ், பழுப்பு சர்க்கரை, கோகோ, பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் பேக்கிங் சோடா ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
- ஒரு தனியான கிண்ணத்தில், வாழைப்பழங்கள், சோயா பால், சைவ மார்கரைன் மற்றும் வெண்ணிலா ஆகியவற்றை துடைக்க வேண்டும். உலர்ந்த பொருட்கள் சேர்த்து இணைக்க மட்டும் அசை.
- 2/3 பற்றி ஒவ்வொரு மாப்பிளையையும் நிரப்பவும். 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது செருகப்படும் வரை பல் துலக்குதல் தூய்மையானது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 102 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 206 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 19 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |