10 இல் 01
இஞ்சி கொண்டு நீராவி Sauteed அஸ்பாரகஸ்
அஸ்பாரகஸ் மூட்டை. கெட்டி இமேஜஸ் இஞ்சி கொண்டு நீராவி Sautéed அஸ்பாரகஸ் ஒரு ஒளி, மணம், ஆசிய ஈர்க்கப்பட்ட பக்க இஞ்சி, சுவை மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு தொடுதல் மூலம் redolent உள்ளது. அஸ்பாரகஸ் சற்று கடுமையானது மற்றும் கடுமையானது, மற்றும் ஒரு டையூரிடிக் காய்கறி ஆகும். இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் தமனிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சுத்தம் செய்ய சிறந்தது.
10 இல் 02
பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் எச்சரிக்கையாக ப்ரோக்கோலினி
பூண்டுடன் ப்ரோக்கோலினி. கெட்டி பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் Sautéed Broccolini இந்த விரைவான மற்றும் சுவையாக செய்முறையை கிட்டத்தட்ட எந்த entree ஒரு பக்கத்தில் பெரியது, அத்துடன் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு ஒரு மேக்ரோ கிண்ணத்தில் கைவிடப்பட்டது. ப்ரோக்கோலினி இரண்டு காய்கறிகள் ஒரு கலப்பு: ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஆசிய காய்கறி காய் லின். நீண்ட மெல்லிய தண்டுகள் முற்றிலும் சாப்பிடக்கூடியவையாகவும் மிகவும் மென்மையாகவும் உள்ளன, மேலும் அவை சமைக்கப்பட்டு அறை வெப்பநிலையை வழங்க முடியும்.
10 இல் 03
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு கொண்ட பான் வறுத்த Padron அல்லது Shishito பெப்பர்ஸ்
பத்ரன் பெப்பர்ஸ். ஜென் ஹோய் சில நேரங்களில் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் இது பான் வறுத்த Padron அல்லது Shishito பெப்பர்ஸ் இந்த செய்முறையை இன்னும் உண்மை இருக்க முடியாது. வெறும் மூன்று பொருட்கள் (மிளகுத்தூள், நல்ல ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு) ஒரு அற்புதமான ருசியான தபாஸ் பசிபீடரை உருவாக்குகின்றன, அவை இன்னும் மீண்டும் வருகின்றன. இந்த குலதனம் மிளகுத்தூள் இனிப்பு மற்றும் வறுமை, மிளகு மற்றும் மிகவும் அவ்வப்போது காரமான கலவையாகும் சிக்கலான சுவையாக இருக்கிறது (நீங்கள் ஒரு பிக்ஸ்டாண்ட் என்று 10 இல் காணலாம்). இந்த சிறிய கற்கள் ஒரு அற்புதமான பசியின்மை அல்லது தங்கள் சொந்த அல்லது நல்ல ஆலிவ், ஆடு சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் மது பரிமாறப்படுகிறது. மிளகுத்தூள் எடுக்க சிறிய கையாளுவதற்கு உதவும் தண்டுகளை விட்டு விடுங்கள்.
10 இல் 04
ஷாலோட்ஸ், பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட ப்ரோக்கோலி சட்டெட்
ப்ரோக்கோலி ஹார்ட். கெட்டி ஷாலொட்டுகள், பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சைகளுடன் ப்ரொச்சோலி புரோக்கோலி மிகவும் வியப்பூட்டும் ஒரு அற்புதமான பக்கமாகும். ஒரு இதய ஆரோக்கியமான புற்றுநோய் எதிர்ப்பு உணவு தவிர, ப்ரோக்கோலி ஃபைபர், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது. இந்த வெப்ப உணர்திறன் ஊட்டச்சத்துக்களை நுகர்வு மற்றும் கொதிக்கும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதே வேளையில் ஒரு வேகமான நீராவி உறிஞ்சப்படுவது அவற்றின் முக்கிய அமைப்பை பாதுகாக்கிறது. இந்த எளிய பக்க டிஷ் வெங்காயங்களுடன், பூண்டுடன், எலுமிச்சை தொட்டிகளுடன் தயாரிக்கப்பட்டு 5 நிமிடங்களில் தயாராகிறது.
10 இன் 05
ஒரு குழம்பு குறைப்பு வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் காலே
வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் காலே. ஜென் ஹோய் ஒரு குழம்பு குறைப்பு மூலம் W Hite பீன்ஸ் மற்றும் காலே இந்த செய்முறையை இரவு உணவு பத்து நிமிடங்களில் தயாராக இருக்க முடியும் என்றால்! இந்த விரைவான மற்றும் எளிதான ஒரு பானை உணவு நல்ல ஆண்டு சுற்று மற்றும் மாறுபாடுகள் அறை நிறைய வழங்குகிறது. பனிக்கட்டிகள் நிணநீர் அமைப்பு மற்றும் கல்லீரலுக்குத் தூய்மைப்படுத்துவதை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் இரத்தக் கட்டி மற்றும் செரிமான அமைப்பிற்கான பெரும் ஒட்டுமொத்த டானிக் மற்றும் அவற்றின் ஏராளமான தாவர இழைகளைக் கொண்டிருக்கும். கடுகு, டான்டேலியன், அர்குலாலா அல்லது டூனிப் கீரைகள் போன்ற மற்ற கீன்களுடன் கலவை கலக்க முயற்சி செய்யலாம். அல்லது ப்ரோக்கோலி rabe, spinach, baby kale அல்லது baby collards பதிலாக. வெள்ளை பீன்ஸ் இருண்ட இலை பச்சை காய்கறிகள் எந்த சரியான பின்னணியில் செய்ய. தக்காளி இல்லாமல் மற்றொரு விருப்பத்தேர்வை சேமித்து வைக்கும் பழக்கம், குறைந்த பட்ச மற்றும் அதிகபட்ச நன்மைகளுடன் உங்கள் கீரைகள் பெற எளிய வழி.
10 இல் 06
கோடை காய்கறி வேர்க்கடலை வறுக்கவும்
வறுக்கவும். கெட்டி இந்த கோடை காய்கறி ஸ்டிர் ஃப்ரை சுமார் 5 நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது, மற்றும் பல்வேறு வகையான பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு ஒளி, எளிய பரபரப்பை-வறுத்த செய்முறையை குறைந்தபட்சம் வம்பு மற்றும் சுவை கொண்டது. இஞ்சி, பூண்டு, எள் எண்ணெய் மற்றும் தாமரி ஒரு பிட் நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் எந்த காய்கறிகளும் பின்னணியில் உருவாக்க.
10 இல் 07
இனிப்பு மூலிகைகள் கொண்ட நீராவி சட்டெட் கோடை ஸ்குவாஷ்
கோடை ஸ்குவாஷ். கெட்டி இனிப்பு மூலிகைகள் கொண்ட நீராவி சட்டெட் கோடை ஸ்குவாஷ் வேகமாகவும், வெளிச்சமாகவும், மிருதுவான உணவாகவும் உள்ளது. இது பணக்காரர்களாகவும், மண்ணாகவும் இருக்கும் உணவுகளை அழகாகவும், எளிமையான சைவ உணவுப்பொருளாகவும் ஒருங்கிணைக்க முடியும். இந்த டிஷ் பச்சை அல்லது மஞ்சள் ஸ்குவாஷ் எந்த வகையான பயன்படுத்த.
10 இல் 08
கொத்தமல்லி, பூண்டு, பைன் நட்ஸ் மற்றும் லெமன் ஆகியவற்றுடன் சீசர் "ஸ்பாகெட்டி"
ரா ஜாடிலஸ். கெட்டி கொத்தமல்லி, பூண்டு, பைன் நட்ஸ் மற்றும் லெமன் ஆகியவற்றுடனான சுசீனை "ஸ்பகெட்டி" ஒரு ஸ்குவாஷ் உபரிப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். சீமை சுரைக்காய் "நூடுல்ஸ்" விரைவாக தரையில் கொத்தமல்லி விதை, பைன் கொட்டைகள், பூண்டு, புதிய தையல் ஆகியவற்றின் ஒளிச்செலுத்தியைக் கொண்டு தூக்கி எறியப்பட்டு, எலுமிச்சை சாறுடன் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இது பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக என் வேகத்தில்தான் இருக்கிறது, ஆனால் அது ரமழான ஸ்போகெட்டி உடன் சுவையாக இருக்கிறது. இந்த டிஷ் முடிப்பதில் விருப்பமான ஒரு வீரர் Parmesan சீஸ், மேலும் அது உடல் மற்றும் சுவை மற்றொரு அடுக்கு கொடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இங்கு இரண்டு விருப்பத்தேர்வுகளைக் கொண்டிருக்கின்றீர்கள்: அவற்றைச் சாப்பிடுவதன் மூலம், ஆனால் இன்றியமையாத மூலப்பொருட்களை சாப்பிடுக அல்லது அவற்றை விரைவாகச் சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் ருசியானவர்களாக இருக்கிறார்கள்!
10 இல் 09
கேரட், ஷாலட்ஸ் மற்றும் புதினா கொண்ட பச்சை பீன்ஸ்
Haricots Verts. ஜென் ஹோய் கேரட், ஷாலொட்டுகள் மற்றும் புதினா ஆகியவற்றின் பச்சை பீன்ஸ் ஒரு எளிதான பக்கமாகும், இது ஒரு சாலட் தாளில் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம் அல்லது அவர்களது சொந்த பணியாற்றலாம். நீங்கள் புதினா ஒரு காதலன் இல்லை என்றால், வெந்தயம் மற்றும் தைம் சிறந்த இரு மாற்று உள்ளன. மற்றொரு எளிய செய்முறை பெஸ்டோ பீன்ஸ் , துருவல் பீன்ஸ் துளசி, பூண்டு மற்றும் பைன் கொட்டைகள் கொண்டு தூக்கி.
10 இல் 10
நீராவி Sautéed காலிஃபிளவர்
காலிஃபிளவர். கரென் லுச்செஸி நீராவி Sautéed காலிஃபிளவர் முட்டைக்கோசு குடும்பத்தின் ஒரு பெரும்பாலும் கீழ் தரப்பட்ட உறுப்பினர் ஒரு இனிப்பு, பணக்கார சுவையை கொடுக்கிறது. இது வெண்ணெய் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் தயாரிக்கப்பட்டு, தயாரிக்க நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். காலிஃபிளவர் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, ஃபோலேட் (கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறந்தது) மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. நுரையீரலை ஊட்டமளிக்கும் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இது உள்ளது. சமீபத்திய ஆய்வுகள், காலிஃபிளவர் ஒரு புற்றுநோயான புற்றுநோய்க்குரிய உணவாகும் என்று கருத்து தெரிவித்துள்ளது.