இந்த ஒளி மற்றும் எளிதான டிஷ் ஒரு சுவையான சைட் டிஷ், ஒரு நல்ல துண்டு மீன், அல்லது ஒரு ஒளி entree தயார் மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும். இங்கே பட்டியலிடப்பட்ட சால்மன் சமையல் எந்த அழகாக இருக்கிறது. சீமை சுரைக்காய் "நூடுல்ஸ்" விரைவாக தரையில் கொத்தமல்லி விதை, பைன் கொட்டைகள், பூண்டு, புதிய தையல் ஆகியவற்றின் ஒளிச்செலுத்தியைக் கொண்டு தூக்கி எறியப்பட்டு, எலுமிச்சை சாறுடன் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இது பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக என் வேகத்தில்தான் இருக்கிறது, ஆனால் அது ரமழான ஸ்போகெட்டி உடன் சுவையாக இருக்கிறது. இந்த டிஷ் முடிப்பதில் விருப்பமான ஒரு வீரர் Parmesan சீஸ், மேலும் அது உடல் மற்றும் சுவை மற்றொரு அடுக்கு கொடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இங்கு இரண்டு விருப்பத்தேர்வுகளைக் கொண்டிருக்கின்றீர்கள்: அவற்றைச் சாப்பிடுவதன் மூலம், ஆனால் இன்றியமையாத மூலப்பொருட்களை சாப்பிடுக அல்லது அவற்றை விரைவாகச் சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் ருசியானவர்களாக இருக்கிறார்கள்!
நூடுல்ஸ் தயாரிப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? நீங்கள் ஒரு சுழற்சியை வாங்கலாம், சிறிய கையில் சுழல் சாதனங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் மாலினோளின் slicer இல் ஜூலியீன் ஷர்ட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு பிஞ்சில் ஒரு காய்கறி உரித்தல் பயன்படுத்த முடியும், இது பரந்த ரிப்பன்களை விளைவிக்கும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 நடுத்தர சீமை சுரைக்காய் (சுமார் 8 "x 2")
- 1 பெரிய கிராம்பு பூண்டு (உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்டது)
- 1 டீஸ்பூன் கொத்தமல்லி விதை
- 4 தேக்கரண்டி பைன் பருப்புகள் (அல்லது பாதாம், முந்திரி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள்)
- 1 தேக்கரண்டி புதிய தைம் (வெட்டப்பட்டது)
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சுவைக்கு கடல் உப்பு
- சுத்தமாக புதிதாக மிளகு மிளகு
- விருப்ப: 3 கப் பார்கெசான் சீஸ்
- 12 எலுமிச்சை மணிக்கட்டுகள்
அதை எப்படி செய்வது
- ஸ்குவாஷ் உதவிக்குறிப்புகளை வெட்டவும், அல்லது ஒரு கிண்ணத்தில் அவற்றை சுருட்டு அல்லது துண்டாக்கவும்.
- பூண்டு, கொத்தமல்லி விதைகள் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் ஒரு மோட்டார் மற்றும் பூச்சி, மசாலா சாணை அல்லது மினி உணவு செயலி ஆகியவற்றில் வைக்கவும்.
- நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய, அதிக ஆழமான sauté பான் வெப்பம்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு கொத்தமல்லி பைன் நட் பேஸ்ட் சேர்த்து 1 நிமிடம் வதக்கவும், தொடர்ந்து கிளறவும்.
- வறண்ட மற்றும் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் சேர்க்க மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சிறிது பூசிய மற்றும் சூடு வரை மெதுவாக டாஸில். (மாற்றாக, நீங்கள் ஸ்குவாஷ் சமைக்க விரும்பினால், அதிக வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், சீமை சுரைக்காயை சமைக்கவும் 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், இன்னும் மென்மையாகவும் சமைக்கவும்.)
- தேவைப்பட்டால் மற்றும் பருவ உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் மிளகு நிறைய சுவை வேண்டும் என்றால், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றொரு ஒளி drizzle சேர்க்கவும்.
- சேவை செய்ய பக்கத்தின் மீது parmesan சீஸ் மற்றும் எலுமிச்சை ஆடையை கடந்து.
வேறுபாடுகள்: மஞ்சள், பச்சை நிற ஸ்குவாஷ் கலவையுடன் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த உணவை நாங்கள் விரும்புகிறோம். உங்கள் உணவை நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சியான மற்றும் காரமான சுவை கொண்டால், கொத்தமல்லிக்கு ஒரு டீஸ்பூன் ரஸ் எல் ஹானவுட்டின் இரண்டு டீஸ்போன்களை மாற்றலாம் .
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 369 |
| மொத்த கொழுப்பு | 21 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| கொழுப்பு | 36 மிகி |
| சோடியம் | 863 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 28 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 22 கிராம் |