Marinated இறால் மற்றும் கீரை feta சீஸ் பிட்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட ஒரு எளிய இன்னும் ருசியானது டிஷ் செய்ய ஒன்றாக வந்து.
Feta சீஸ் மற்றும் கீரை எலுமிச்சை spiked இறால் நன்றாக இருக்கும். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது ஒரு அரிசி உணவை சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் feta சீஸ் ஒரு விசிறி இல்லை என்றால், நீங்கள் துண்டாக்கப்பட்ட mozzarella சீஸ் அல்லது Parmesan மாற்ற முடியும்.
மேலும் சுவையான இறால் சமையல்
- மெதுவாக குக்கர் பூண்டு ஷிம்ப்
- எலுமிச்சை மற்றும் வோக்கோசு கொண்டு வேக வைத்த ஷாம்பி ஸ்காம்பி
- லூசியானா ஸ்டைல் பார்பிக்யூட் ஷிம்ப்ம்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 12 முதல் 16 அவுன்ஸ் நறுக்கப்பட்ட மற்றும் நடுத்தர இறால்
- 1/2 கப் எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி சீரழிந்த ஆரஞ்சு நிறத்தில் உலர்த்தப்பட்டது
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/2 டீஸ்பூன் வெள்ளை மிளகு
- 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 4 கப் புதிய கீரை இலைகள், நீக்கப்பட்ட தண்டுகள்
- 4 அவுன்ஸ் ஃபெல்லா சாஸ், 1/2-அங்குல துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது
- இறால் பீல். ஒரு கூர்மையான கத்தி கொண்டு, ஒரு இறால் இறக்கையின் கீழே ஒரு மேலோட்டமான வெட்டு செய்யுங்கள். இருண்ட நரம்பு அகற்றவும் . மீதமுள்ள இறால்களுடன் மீண்டும் செய்யவும், பின் குளிர்ந்த நீரில் அவற்றை துவைக்கவும். பாட் உலர்.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் இறால் வைக்கவும். எலுமிச்சை சாறு, ஆர்கனோ, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து; இறால் மீது ஊற்ற. மூடி 30 நிமிடங்கள் உமிழும்.
- இறால் சுத்தப்படுத்தி, இறைச்சியை எடுத்துக்கொள். ஒரு nonstick வாணலி உள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் வெப்பம். இறால் மற்றும் 2 நிமிடம் ஊற வைக்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்பூன் சேர்த்து இறால் மற்றும் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- நீக்கப்பட்ட கடாயில் வாணலியில் ஊற்றவும், பின் கீரை சேர்க்கவும். 2 நிமிடங்கள் மூடி, சமைக்கவும். மேலே உள்ள பாத்திரத்தை கழுவ வேண்டும் மற்றும் இறப்பதற்காக இறால் இறக்க வேண்டும்; 2 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும், அல்லது இறால் வரை சமைக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 312 |
| மொத்த கொழுப்பு | 18 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| கொழுப்பு | 224 மிகி |
| சோடியம் | 861 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 10 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 31 கிராம் |