இந்த கோழி மார்பகங்கள், சீமை சுரைக்காய், மற்றும் தக்காளி, ஒரு உலர்ந்த செர்ரி சமைக்க மற்றும் கூய், உருகிய சீஸ் கொண்டு முதலிடத்தில் ஒரு எளிய மற்றும் பெரிய வழங்கும் செய்முறையை உள்ளது. நீங்கள் மொஸெரெல்லா சீஸ், செட்டார் சீஸ், அல்லது இரு கலவையையும் பயன்படுத்தலாம். ஃபாண்டினா சீஸ் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். இந்த ஆரோக்கியமான ஆனால் ஆரோக்கியமான கோழி டிஷ் பாஸ்தா அல்லது அரிசி மேல் இருக்கிறது. ஒரு முழுமையான மற்றும் திருப்திகரமான குடும்பம் உணவை ஒரு எளிய தூக்கி சாலட் இணை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் அனைத்து நோக்கம் மாவு
- கோஷர் உப்பு மற்றும் மிளகு தரையில் மிளகு தூள்
- 4 முட்டாள்தனமான கோழி மார்பகங்கள்
- 2 தேக்கரண்டி
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 சிறிய சீமை சுரைக்காய் (பாதியாகவும் வெட்டப்பட்டது)
- 8 அவுன்ஸ் காளான்கள் (வெட்டப்பட்டது)
- விருப்பம்: 1 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 1/3 கப் உலர்ந்த செர்ரி, வெள்ளை ஒயின், அல்லது கோழி குழம்பு
- 1 (14- முதல் 15-அவுன்ஸ்) தக்காளி துண்டுகளாக்கி, அல்லது 2 கப் புதிய தக்காளி சமைக்கலாம்
- 1 கப் மஜ்ஜிரல்ல அல்லது செட்டார் சீஸ் அல்லது ஒரு கலவையை துண்டாக்கியது
அதை எப்படி செய்வது
- 325 எஃப் (165 சி) அடுப்புக்கு வெப்பம்.
- உப்பு மற்றும் மிளகு பருவத்தின் மாவு. மாவு கலவையில் Dredge கோழி துண்டுகள்.
- நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு கனமான அடுப்பு-ஆதாரம் வனத்தில், ஆலிவ் எண்ணெய் வெப்பம்; கோழி துண்டுகளை சூடான எண்ணெயுடன் சேர்த்து, இரு பக்கங்களிலும் பழுப்பு நிறமாக மாறிவிடும். ஒரு தட்டில் கோழி அகற்றவும்.
- பாத்திரத்தில் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காளான்களை சேர்த்து, 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வதக்கவும்.
- 1 நிமிடம் கழித்து, பூண்டு சேர்த்து, பயன்படுத்தி, மற்றும் சமையல், கிளறி.
- கோழி துண்டுகளை மீண்டும் வாணலியில் சேர்க்கவும். அனைவருக்கும் ஷெர்ரி ஊற்ற; மற்றொரு 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- உப்பு மற்றும் மிளகு பருவம்; தக்காளி கொண்ட மேல்.
- அடுப்பில் பான் மாற்றவும். சுமார் 25 முதல் 35 நிமிடங்கள் அல்லது ரொட்டி மூலம் சமைக்கப்படும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுடுவது ஒரு சில நிமிடங்கள் உருகிய வரை மேல்.
- ஒரு சாலட் கொண்டு சூடான சமைக்கப்பட்ட பாஸ்தா மீது இந்த சுவையான சிக்கன் பரிமாறவும்.
குறிப்புகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
மாற்றங்கள் மற்றும் சேர்த்தல் ஆகியவற்றை சரிசெய்யும் முறை இது. நீங்கள் காளான்களை கவனிப்பதில்லை? பின் வெளியேறு. கத்திரிக்காய் ஒரு ரசிகர்? இந்த வேகவைத்த கோழிப் பாத்திரத்தில் சுவையாக இருக்கும். இந்த ரெசிப்பி ஆரோக்கியமானதாகவும் இலகுவாகவும் வைக்க விரும்பினால், கடைசியில் பாலாவை தவிர்க்கவும்-யாரும் அதை இழக்க மாட்டார்கள்.
இதே போன்ற சமையல் குறிப்பு
நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பம் இந்த செய்முறையை அனுபவித்திருந்தால், அதே நரம்பில் இருக்கும் மற்றவர்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். கோழி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் வாணலி இந்த கோழி மற்றும் காய்கறி சுட்டுக்கொள்ள ஒரு கிக் ஒரு கிரீமி திருப்பம் சேர்க்க காஜூன் மசாலா ஒரு பிட் மூலம் ஆல்ஃபிரடோ சாஸ் வாங்கப்பட்ட ஒருங்கிணைக்கிறது. மற்றும் ஒரு சில பொருட்கள் மூலம், நீங்கள் மாஸ்க்ரெல்லா சீஸ் அல்லது பன்றி இறைச்சி மற்றும் சீஸ் கொண்டு கோழி மார்பகங்களை கொண்டு கோழி மார்பகங்கள் எந்த நேரத்தில் அட்டவணை ஒரு அறுவையான கோழி மற்றும் காளான் டிஷ் முடியும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1502 |
| மொத்த கொழுப்பு | 85 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 24 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 36 கிராம் |
| கொழுப்பு | 433 மிகி |
| சோடியம் | 1,075 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 36 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 142 கிராம் |