" ஸோம் கல் ." இது ஒரு எளிய ஹீப்ரு வாழ்த்துக்கள் பெரும்பாலும் யூத வேக நாட்களில் பயன்படுத்தப்படும், idiomatically, அதாவது "எளிதான வேகத்தை" என்று அர்த்தம். குறிப்பாக, யம் கிப்பூர் மற்றும் திஷா B'Av ஆகியவற்றில், அனைத்து உணவு மற்றும் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட இரண்டு 25 மணி நேர உற்சாகத்தை விடவும், இது மிகவும் எளிதானது.
ஒரு சிறிய தொந்தரவு - சற்றே அசிங்கமான தலை, உலர்ந்த வாய் - எதிர்பார்த்திருக்க வேண்டும், மேலும் வறுமையில் வாழ்கிறோரின் அல்லது உணவு பாதுகாப்பற்ற நிலையில் போராடுபவர்களின் நிலைகளுக்கு எங்களை உணர்த்தவும் கூட உதவுகிறது. வாழ்கிறார்.
ஆனால் அசாதாரணமான பசி அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டதாக உணர்ந்தால், நாளின் ஆன்மீக வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். எனவே நீங்கள் எப்படி வேகமாக நலம் பெறுவீர்கள் - யோம் கிப்பூர், திஷா B'Av, அல்லது ஆண்டு முழுவதும் ஏற்படும் குறுகிய வேகமான நாட்களில்? நீங்கள் அதை செய்ய உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. ஹைட்ரேட்!
ஒரு வேகமான நேரத்தில் நாம் உணர்கின்ற அசௌகரியம் மிகக் குறைவான நீரேற்றம் ஆகும். வெறுமனே வைத்து, தண்ணீர் நமது குறுகிய கால உடலியல் தேவை உணவு நமது தேவை விட வலுவானது. (உண்மையில், ஆராய்ச்சிகள் நாம் அடிக்கடி பசிக்கு தாகத்தை தவறாகப் பயன்படுத்துவதாகவும், தண்ணீருக்கு முன்னதாகவே சிற்றுண்டிக்காகவும், ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்காகவும் பாதிக்கப்படுவதாகவும் கூறுகிறது.) அசௌகரியத்தைத் தணிக்க சிறந்த வழி, வேகமாக நீரை நீரேற்றுக்குள் செலுத்த வேண்டும். வேக வேகமாக செல்லும் வாரம், ஒரு நாளுக்கு பல கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் தாகமாக உணர்கிற நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பிட் நீரிழிவு நோயாக இருப்பதால், நீங்கள் தாகம் அடைந்தால், நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி குடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
வெற்று நீர் (மங்கலான அல்லது இன்னும்) சிறந்த ஹைட்ரேட்டராகும், ஆனால் அதை நீங்கள் குடிக்கச் செய்தால், மூலிகைகள், பழ துண்டுகள், சாறுகளின் ஸ்பிளாஸ், அல்லது மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றை சுவைக்கலாம்.
நீங்கள் பொதுவாக போதுமான குடித்து இருந்தால் எப்படி தெரியும்? உங்கள் சிறுநீர் ஒளியின் மஞ்சள் நிறமாகவும், வலுவான வாசனையற்றதாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் நல்ல வடிவத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
(சில வைட்டமின்கள், மருந்துகள் அல்லது அஸ்பாரகஸ் போன்ற உணவுகள் தற்காலிகமாக உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் அல்லது வாசனையை மாற்றியமைக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.) நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பழக்கமில்லை என்றால், நீ அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல வேண்டும். வழக்கமான நீரேற்றுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் உடல் சரிசெய்யப்படும்; ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி செல்கிறீர்கள், ஆனால் பெரிய அளவில்.
2. காஃபின் துண்டித்தல்
குறிப்பாக மோசமான தலைவலி மற்றும் குமட்டல் - உண்ணாவிரதம் பின்னால் மற்றொரு பெரிய குற்றவாளி உள்ளது. நீங்கள் ஒரு காஃபி ஃபியண்ட் (அல்லது சோடா அல்லது காஃபினேடின் எரிசக்தி பானங்கள் நிறைய குடிக்கிறீர்கள்) என்றால், வேகமான நேரத்திற்கு முன்னர் உங்கள் நுகர்வுக்கு முந்தைய வாரத்தை மீண்டும் அளவிடுவது நல்லது. அரை காஃபியை காபி தொடங்கும் முயற்சியில், அல்லது கருப்பு தேநீர் மாறினால், பச்சை தேயிலைக்குச் செல்லுங்கள், இது குறைந்த காஃபின் கொண்டிருக்கும்.
3. வேகமாக முன் ஸ்மார்ட் சாப்பிட
ஒரு பொறையுடைமை நிகழ்விற்கு முன் ஒரு தடகளப் போலவே, உங்கள் கிளைகோஜென் கடைகள் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், அதனால் உங்கள் உடலில் வேகத்தைத் தடுக்க ஆற்றல் உள்ளது. பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்மீல் அல்லது கினோவா கஞ்சி போன்ற ஆரோக்கியமான, முழு தானிய காலை உணவைத் தொடங்கவும். நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சிற்றுண்டி - பருப்புகள் அல்லது முழு கோதுமை பிட்டாவை hummus மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகள் கொண்ட பழம் பழங்களை நினைத்துப் பாருங்கள். மதிய உணவுக்காக, ஒரு பாஸ்தா டிஷ் அல்லது தானிய கலவை கொண்ட ஒரு குறைந்த சோடியம் சூப் முயற்சி.
விரைவான உணவுக்கு ஏற்றவாறு, அதை ஓட வேண்டாம். விரக்தியின் போது பசியை தவிர்க்கும் முயற்சியில், விடுமுறை துவங்குவதற்கு முன்பாகவே முடிந்த அளவுக்கு சாப்பிட மிகவும் கவர்ச்சியானது. ஆனால் முழு-முழு உணர்வு சமமாக சங்கடமானதாக இருக்கக்கூடும், மேலும் அது ஹைட்ரேட் செய்ய கடினமாக இருக்கலாம். பிளஸ் அதிகமாக உண்ணினால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக், உங்கள் உடல் அதை சுத்தப்படுத்த இன்சுலின் தூண்டுவதன் மூலம் பதிலளிப்பீர்கள், இதையொட்டி நீங்கள் மீண்டும் பசியை உணர்கிறீர்கள்! உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் திருப்திபடுகிறீர்கள் வரை சாப்பிடலாம், ஆனால் அதை அடைக்க முடியாது.
ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள், தரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா, பருப்புகள், அல்லது பீன்ஸ் போன்ற தாவர புரதங்களைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் உடலை வேகமான நேரத்தில் ஆற்றுவதற்கு சிறந்த வேலையை இது செய்யும். வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் மிளகாய்த்தூள் கொண்டிருக்கும் பாஸ்தாவை பாஸ்தாவை முயற்சி செய்க.
அதிக அளவு விலங்கு புரதத்தை தவிர்க்கவும், இது நீர்ப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு கடினமான வேகவைத்த முட்டை அல்லது சிறிய முட்டை ஒரு நல்ல, எளிதான வழி. முலாம்பழம், அன்னாசி, ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்கர் ஒரு நார் நிறைந்த, ஹைட்ரேட்டிங் இனிப்புக்கான ஸ்மார்ட் தேர்வுகள்.
மற்றும் உப்பு ஷேக்கர் தவிர்க்க உறுதி - அதிக சோடியம் நீங்கள் வேகமாக போது தாகம் உணர முடியும். நீங்கள் ஒரு சோடியம் கட்டுப்பாடான உணவு என்றால், நீங்கள் முற்றிலும் உப்பு தவிர்க்க தேவையில்லை - சிறிது உண்மையில் நீங்கள் நீரேற்றம் தங்க உதவும். ஆனால் சோடியம் பல உணவுகள் ஒரு இயற்கையாக ஏற்படும் கூறு என்று மனதில் வைத்து, அது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிர்ச்சி அளவுகளில் உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை உணவு சேர்க்க வேண்டும்.
4. ஒரு பின்தொடர் திட்டம் உள்ளது
உபவாசம் சங்கடமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சித்திரவதைக்குரியதாக இருக்காது, அது ஆபத்தானதாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவ குணம் அல்லது வியாதி இருந்தால், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கும் மருந்துகள் அல்லது உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், கர்ப்பமாக இருக்க வேண்டும், நர்சிங் அல்லது பிறப்பு கொடுக்கப்பட்டால், நம்பகமான ரப்பி மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி நீங்கள் உண்ணாவிரதம் அல்லது உங்கள் மருந்து ஒழுங்குமுறை கையாள்வதில் எந்த கவலையும் பற்றி.
ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கியிருந்தால் உங்களுக்கு உண்ணாவிரதம் ஆபத்தானது, எப்படியும் உண்ணாவிரதம் மூலம் உங்கள் உடல்நலத்தை ஆபத்தில் வைக்கக்கூடாது.
நீங்கள் வேகமாக அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட போது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், பொதுவாக குறைந்தபட்சம் 9 நிமிடங்கள் இடைவெளியில் shiurim (அளவிடப்படுகிறது அளவு, பொதுவாக ஒரு cheekful விட குறைவாக) மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால் இடைவெளிகளை ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைக்கலாம். அவசரகாலச் சூழ்நிலைகளில், இது அவசியம் இல்லை - உடனடி ஆபத்தில் உள்ள ஒருவர் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த அல்லது மீட்டெடுக்க அவசியம் எதுவாக இருந்தாலும் சாப்பிட அல்லது குடிக்க வேண்டும்.
குழந்தை அல்லது பேட் மிட்ஸ்வா வயது (சிறுவர்களுக்கு 13 வயது, 12 பேருக்கு 12 வயது) (ஒரு வருடத்திற்கு முன்னால், அவர்கள் குழந்தை மருத்துவத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்களோ, அவர்கள் "நடைமுறையில்" விரும்புகிறார்களா என்றால் அவர்கள் நாள் ஒன்றிற்காக உண்ணாவிரதம் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.) நீரிழிவு நோய், வியாதி அல்லது தீவிரமான அசௌகரியத்தை அறிகுறிகளுக்கு Rookie fasters கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் வேகமாகத் தீர்மானித்திருந்தால், முன்கூட்டியே முறித்துக் கொள்ளும் கருத்தைச் சுற்றி உங்கள் தலையைப் பெற கடினமாக இருக்கலாம். (கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஆண்டும், நான் குறைந்தது ஒரு நபர் மயக்கம் அல்லது வீழ்ச்சி கண்டிருக்கிறேன் - அல்லது மோசமாக, மருத்துவமனையில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் - அவர்கள் உணவு ஒரு பானம் அல்லது சிறிய உணவு மிக நீண்ட காத்திருந்தனர் ஏனெனில்) எந்தவொரு பிரச்சனையுமின்றி உணவையும் குடிப்பதையும் ஒரு நாளைக்கு முற்றிலும் கையாள வேண்டும். ஆனால், உங்களுடைய உண்மையான ஆர்வத்தைத் தவிர வேறொன்றும் செய்ய இயலாவிட்டால், நம்பகமான ஆலோசகரோடு பேசுவதற்கு முக்கியம், மேலும் shiurim ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு அல்லது உங்களைத் துரிதமாக மீட்டுக்கொள்ளலாம் . அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் வேகத்தை உடைப்பதற்கான உத்தரவைப் பற்றி பிரத்தியேகமாகக் கேட்கவும், எனவே தொடர பாதுகாப்பானதா என்பதைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் யூகிக்க வேண்டியதில்லை. வட்டம், அது ஒரு பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் அது ஒன்று என்றால் கூடுதல் துயரத்தை உணர வேண்டும்.
5. போஸ்ட் ஃபாஸ்ட் பீஸ்ட் க்கான உதவிக்குறிப்புகள்
தண்ணீரைப் பாய்ச்சுவதற்குப் பதிலாக, மென்மையாய் மற்றும் மின்னாற்பகுப்பைப் பொருத்துவதன் மூலம் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். முலாம்பழம் அல்லது சில திராட்சை துண்டு, சாறு ஒரு சிறிய கண்ணாடி அல்லது தேன் கொண்ட ஒரு சிறிய தேநீர் முயற்சி.
உங்கள் நேரத்தை உணவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எங்கள் தட்டுகளில் நிறைய உணவு குவியும் மற்றும் விரைவாக சாப்பிட எளிது, ஆனால் அது மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் உணவு மற்றும் நிறுவனம் மெதுவாக மற்றும் நறுமணம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. உண்ணாவிரதத்திற்கு பிறகு உன்னுடைய உணர்வுகள் உயரக்கூடும், அதனால் உணவின் சுவைகள், aromas, மற்றும் இன்பங்களை அனுபவிக்க வாய்ப்பு கிடைக்கும். எதிர்பார்த்ததை விட விரைவாக நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்கள்.