ஒரு வெண்ணெய் மடக்கு செய்ய சரியான வழி தேடும், அல்லது ஒரு உறை சான்ட்விச் சில எஞ்சியுள்ள guacamole பயன்படுத்த? Hummus, வெண்ணெய், மற்றும் முளைகள் கொண்ட இந்த ஆரோக்கியமான காய்கறி வெண்ணெய் பழம் வெண்ணெய் மடக்கு சாண்ட்விச் செய்முறையை முயற்சி. அவோகாடோ சிற்றுண்டி சமீபத்திய உணவுப் போக்காக இருக்கலாம், ஆனால் வெண்ணெய் பழம் மற்றும் அவாபாடோவை விரும்பும் கலிஃபோர்னியர்கள் பல தசாப்தங்களாக ரொட்டி, டோஸ்டுகள் மற்றும் மறைப்புகள் ஆகியவற்றிற்கு வெண்ணெய் சேர்க்கின்றனர்.
மதிய உணவிற்கு எளிமையான, ஆரோக்கியமான வெண்ணெய் பழச்சாற்றை செய்ய சரியான வழி. நீங்கள் உங்கள் உறையில் சைவமான கிரீம் சீஸ் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் hummus மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்ட, மற்றும் சுவையாக இருக்கிறது. மற்றும் நீங்கள் சில ஊறுகாய் அல்லது ஊறுகாய் ருசிக்க முடியும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 மாவு அரிசி
- 3 தேக்கரண்டி ஹம்மஸ்
- 1/4 வெண்ணெய் (வெட்டப்பட்ட மெல்லிய)
- 1/3 கப் அல்ஃபுல்ஃபா முளைகள் (அல்லது பச்சை கீரை அல்லது ஒரு சில இலைகள்)
- 2 முதல் 4 தக்காளி துண்டுகள்
- விருப்ப: வெள்ளரி துண்டுகள்
அதை எப்படி செய்வது
- உங்கள் மாவு டார்ட்டிலாக்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்திருந்தால், அவற்றை ஒரு மணிநேரத்திற்கு அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உட்கார்ந்து அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு (பத்து விநாடிகள், டாப்ஸ்) மைக்ரோவேவ் பகுதியில் ஒட்டலாம்.
- ஒரு மாவு tortilla மையத்தில் கீழே hummus பரவியது. Hummus மேல் மற்ற பொருட்கள் ஏற்பாடு மற்றும் ஒரு விரைவான காய்கறி மற்றும் சைவ உணவு பழக்கம் ஹம்மாஸ் ரொட்டி மடக்கு அதை போர்த்தி.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1806 |
| மொத்த கொழுப்பு | 54 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 16 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 4,429 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 283 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 30 கிராம் |
| புரத | 47 கிராம் |