நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உணவை உண்பதற்காக ஒரு காய்கறி சமையல் தேய்க்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை உங்கள் சைவ உணவுக்குரிய நன்றி தினக் கொண்டாட்டத்திற்காக , இந்த சுலபமான, சர்க்கரை பளபளப்பான கேரட் ரெசிபியைக் காட்டிலும் இனிமேலும் பார்க்க வேண்டாம். மேலும் சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவுகளுடன் ஒரு வெற்றி, இந்த செய்முறையை பழுப்பு சர்க்கரை, சைவமான வெண்ணெய், இலவங்கப்பட்டை ஒரு தொடுதல் மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை. இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளியது!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப்
- கேரட் (வெட்டப்பட்டது)
- 1 வெங்காயம் (வெட்டப்படுகின்றன அல்லது வெட்டப்படுகின்றன)
- 1/4 கப் பழுப்பு சர்க்கரை
- பால் தேக்கரண்டி 2 தேக்கரண்டி
- வெண்ணெய் (உருகிய)
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
அதை எப்படி செய்வது
- 8 நிமிடங்கள் சுமார் டெண்டர் வரை தண்ணீர் ஒரு சிறிய அளவு கேரட் நீராவி.
- முற்றிலும் வாய்க்கால்.
- ஒரு நடுத்தர அடுப்பில், கேரட், வெங்காயம், பழுப்பு சர்க்கரை, மார்கரைன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து. இளஞ்சிவப்பு, 15 நிமிடங்கள் எப்போதாவது கிளறி.
உங்கள் சைவ உணவு உண்ணும் உணவை ஒரு பக்கமாக பரிமாறவும், அல்லது வருடத்தின் எந்த நேரமும் சிறிது இனிப்பு மற்றும் ருசியான ஒன்றை தேடும்.
குறிப்புக்கள்
- கேரட்டுகளில் அதிக அளவு ஃபைபர் உள்ளது, இது விரைவாக நிரப்பவும், உங்கள் உணவு முடிந்தவுடன் நீண்ட நாட்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும். வழக்கமாக சாப்பிட்டால், கேரட்டுகளில் உள்ள ஃபைபர் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். கேரட் சாப்பிடும் பிற சுகாதார நலன்கள்? சில புற்றுநோய்களின் குறைவு, பார்வை இழப்புக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் மேம்பட்ட எலும்பு ஆரோக்கியம், ஒரு சில பெயர்களைக் குறைத்தல்.
- வெள்ளை சர்க்கரையைவிட பழுப்பு சர்க்கரை ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் என்ற பொதுவான கருத்து உள்ளது. சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரையை விட குறைவாக சுத்திகரிக்கிறது, அது உங்கள் மளிகை வண்டியை அடையும் முன் ஆரோக்கியமான கனிமங்களைக் கொண்ட வெல்லப்பாகுகளை தக்க வைத்துக் கொள்ளும். எனினும், பழுப்பு சர்க்கரை இந்த தாதுக்கள் அளவு அவர்கள் எந்த வழியில் சிறந்த சுகாதார பங்களிக்க முடியாது என்று மிகவும் சுவடு. உண்மையில், நீங்கள் நீலக்கத்தாழை, பச்சை தேயிலை, கச்சா சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை, வெல்லப்பாகு, மாப்பிள் சிரப் அல்லது தேங்காய் பனை சர்க்கரைப் பற்றி பேசுகிறீர்களோ இல்லையோ, ஆரோக்கியமான சர்க்கரை மற்றும் அட்டவணை சர்க்கரை என்று அழைக்கப்படும், சர்க்கரையின் எந்த வகையிலும் அதை அதிகமாக்குவது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும். பிரவுன் சர்க்கரை அதன் சுவை மற்றும் தோற்றத்திற்கான இந்த செய்முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு ஆரோக்கிய உணவு என்பதால் அல்ல.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 82 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 63 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 16 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |