ஒரு பத்து நிமிட சைவ உணவை யோசிக்க வேண்டுமா? சிறுநீரக பீன்ஸ், தக்காளி, மற்றும் ப்ரெட்க்ரூம் முதலியவற்றைக் கொண்டு இந்த சூப்பர் எளிதாக சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில வேகவைத்த டோஃபு மற்றும் ஒருவேளை ஒரு பக்க பச்சை சாலட்டைச் சேர்த்துக் கொள்ளவும், உங்களிடம் எளிமையான முழு சைவ உணவை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ரெசிபி மற்றும் புகைப்படம் மரியாதை புஷ்சின் பீன்ஸ்.
நீங்கள் ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது ஒரு எளிதாக ஒரு டிஷ் entree விரைவான மற்றும் எளிதாக meatless casseroles விரும்பினால், இங்கு மேலும் சைவ சமையல் casserole சமையல் மூலம் உலவ வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும் .
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 21-அவுன்ஸ் சிறுநீரக பீன்ஸ் முடியும்
- 1/4 தேக்கரண்டி. உப்பு
- 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம்
- 1/8 தேக்கரண்டி. மிளகு
- 1/4 தேக்கரண்டி. சர்க்கரை
- 1 கப் தக்காளி (பதிவு செய்யப்பட்ட)
- 1/2 கப் நறுக்குகள்
- 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெயை
அதை எப்படி செய்வது
- சிறுநீரக பீன்ஸ் குடித்துவிட்டு, பேக்கிங் டிஸ்கில் அரை பீன்ஸ் போடு.
- நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் அரை தக்காளி மேல். மீதமுள்ள பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி சேர்க்கவும். உப்பு, மிளகு, சர்க்கரை ஆகியவற்றை தெளிக்கவும்.
- ரொட்டி crumbs உடன் மறைக்க. மார்கரின் கொண்ட புள்ளி.
- 30 நிமிடங்களில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
மேலும் காண்க: மேலும் பீன் casserole சமையல்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 588 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 288 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 105 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 30 கிராம் |
| புரத | 35 கிராம் |