இந்த டுனா tetrazzini செய்முறையை காளான்கள் மற்றும் Parmesan சீஸ் கொண்டு துனா மற்றும் ஸ்பாகட்டி அணி. இது ஒரு பானையில் ஒரு முழு சாப்பாடு மற்றும் முன்கூட்டியே ஒரு நாள் தயார் செய்து, ஒரு வேலையாக நாள் ஒரு வசதியான மற்றும் சுவையான உணவு செய்து.
உறிஞ்சும் ரொட்டி அல்லது பிஸ்கட் மற்றும் ஒரு எளிய டோஸ் சாலட் ஆகியோருடன் சேர்ந்து சாப்பிட்டால்,
தொடர்புடைய ரெசிப்பி: டூனா, பாஸ்தா, மற்றும் ஸ்பின்ச் கேசிரோல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 8 அவுன்ஸ் மெல்லிய ஸ்பகெட்டி
- 6 தேக்கரண்டி வெண்ணெய், பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
- 16 அவுன்ஸ் மெல்லிய வெட்டப்பட்ட காளான்கள்
- 4 பச்சை வெங்காயம், மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன
- 4 தேக்கரண்டி அனைத்து நோக்கம் மாவு
- 2 கப் பால்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு, அல்லது ருசிக்க
- 1/8 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- 2 கேன்கள் (ஒவ்வொரு 4 முதல் 6 அவுன்ஸ்) டுனா, வடிகட்டிய மற்றும் flaked
- 1 கப் உறைந்த பச்சை பட்டாணி, சமைத்த மற்றும் வடிகட்டிய
- 1 கப் இயற்கை Parmesan சீஸ் அல்லது பற்றி 1/2 கப் இறுதியாக grated Parmesan சீஸ் துண்டாக்கப்பட்ட
- 1 கப் மென்மையான புதிய ரொட்டி crumbs
அதை எப்படி செய்வது
- 350 எஃப் க்கு வெப்ப அடுப்பு
- கிரீஸ் ஒரு 2 1 / 2- முதல் 3-அளவுகோல் பேக்கிங் டிஷ்.
- தொகுப்பு திசைகளைப் பின்பற்றி ஸ்பாகட்டியைச் சமைக்கவும். வாய்க்கால் மற்றும் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- நடுத்தர குறைந்த வெப்ப மீது ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள, வெண்ணெய் 4 தேக்கரண்டி உருக. காளான்கள் பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும் வரை, காளான்கள் மற்றும் சாறு சேர்த்து, கிளறி விடுங்கள். பச்சை வெங்காயங்களைச் சேர்த்து, 1 நிமிடம் சமையல் செய்யுங்கள். நன்றாக கலக்கப்பட்டு வரை மாவு குழப்பு. படிப்படியாக பால் அசை. சமையல் தொடர்ந்து, தொடர்ந்து கிளறி, தடித்த வரை. உப்பு, சுவை, மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை சேர்க்கவும். Flaked tuna மற்றும் பட்டாணி உள்ள அசை.
- நன்கு கலக்கப்பட்ட வரை வடிகட்டப்பட்ட ஸ்பாகிட்டியுடன் டுனா சாஸ் கலவையை இணைக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட கேஸெரோலில் கலவை திரும்பவும். Casserole மீது Parmesan சீஸ் தூவி.
- வெண்ணெய் மீதமுள்ள 2 தேக்கரண்டி உருகும் மற்றும் ரொட்டி crumbs மூலம் டாஸில். Parmesan அடுக்கு மீது வெண்ணெய் crumbs தெளிக்க.
- 25-30 நிமிடங்கள் preheated அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள, சிறிது பழுப்பு மற்றும் bubbly வரை.
6 சேவை செய்கிறது.
முன் உதவிக்குறிப்பு: டுனா, ஸ்பாகெட்டி, காய்கறிகள், சாஸ் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஒரு நாள் வரை இணைக்கவும். பேக்கிங் டிஷ்யில் ஸ்பூன்; நீங்கள் அதை சுட வேண்டும் 30 நிமிடங்கள் வரை உறை மற்றும் உறை பதனப்படுத்து. டார்மிங் பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும் வரை, பர்மிசன் பாலாடை மற்றும் வெண்ணெய் ரொட்டி துண்டுகள் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுத்தமாக வைத்திருக்கும்.
நீங்கள் விரும்புவீர்கள்
தக்காளி சாலட் நறுக்கப்பட்ட முட்டை மற்றும் டில் உடன்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 542 |
| மொத்த கொழுப்பு | 24 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| கொழுப்பு | 76 மிகி |
| சோடியம் | 1,147 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 47 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 33 கிராம் |