நாங்கள் எங்கள் கோடை பார்பிக்யூஸ் அல்லது ஒரு விரைவான பக்க டிஷ் அனைத்து நன்கு தெரிந்த சுடப்பட்ட பீன்ஸ். பாஸ்டன், நாட்டுப்புற உடை, பிரவுன் சர்க்கரை, மேப்பிள் பேகன் போன்ற வகைகளில் வழங்கப்பட்டவை - அவை அனைத்துமே ருசியான சப்தம், ஆனால் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது அல்ல. கீறல் இருந்து அவர்கள் செய்யும், எனினும், நீங்கள் டிஷ் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அளவு கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம் விட எளிதாக உள்ளது.
இந்த வேகவைத்த பீன் செய்முறையானது இனிப்பு பன்றி இறைச்சி மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றின் சுவைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான வேகவைத்த பீன் சமையல் உப்பு பன்றி இறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி தேவை, ஆனால் துருக்கி பேக்கன் பயன்படுத்தி, கலோரிகள் பாதி வெட்டப்படுகின்றன. கவலைப்படாதே - அது எங்கள் சிறிய ரகசியமாக இருக்கும், மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான வேகமான பீன் செய்முறையை தயவுசெய்து தயவுசெய்து உங்கள் அடுத்த கோடையில் சமைப்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கை கொள்ளலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 துண்டுகள் மெலிந்த துருக்கி பன்றி இறைச்சி
- 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம்
- 1/3 கப் catsup
- 1/4 கப் பழுப்பு சர்க்கரை
- 2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் கடுகு
- 1 தேக்கரண்டி வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ்
- 1/4 டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள்
- ஒரு 15-அவுன்ஸ். பெரிய வடக்கு பீன்ஸ் அல்லது கடற்படை பீன்ஸ், வடிகட்டிய மற்றும் கழுவுதல் முடியும்
அதை எப்படி செய்வது
- 375 எஃப் வரை அடுப்பில் Preheat. சமையல் ஸ்ப்ரே ஒரு 8 x 8 அங்குல பேக்கிங் பான் ஒரு கோட்.
- ஒரு பெரிய வனத்தில், நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது வான்கோழி பன்றி இறைச்சி வெப்பம். குக், 5 முதல் 6 நிமிடங்கள் ஒருமுறை திருப்பு, அல்லது மிருதுவான வரை. பான் இருந்து நீக்க மற்றும் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் கரைக்கும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் நடுத்தர வெப்பத்தில், வெங்காயத்தை சேர்த்து வெங்காயம் சேர்த்து, சர்க்கரை சேர்த்து அரைக்கவும்.
- வெப்பத்தை அணைக்க, மற்றும் பான் பேக்கிங் பேக்கிங், catsup, பழுப்பு சர்க்கரை, கடுகு, Worcestershire சாஸ் மற்றும் Paprika சேர்க்க. நன்றாக அசை, பின்னர் பீன்ஸ் கலந்து.
- தயாராக பேக்கிங் பான் மீது ஊற்ற மற்றும் படலம் கொண்டு மூடி.
- 20 நிமிடங்கள் பீன்ஸ் சுட வேண்டும், நன்கு சூடாக வரை, மற்றும் சேவை.
ஒரு சேவைக்கு : கலோரி 175, 33 கிராம் எடை, கொழுப்பு 1 கிராம்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1340 |
| மொத்த கொழுப்பு | 37 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| கொழுப்பு | 452 மிகி |
| சோடியம் | 984 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 87 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 21 கிராம் |
| புரத | 159 கிராம் |