கொழுப்பு-இலவச வேகன் முட்டைக்கோசு சூப் ரெசிபி

முயற்சி செய்ய சரியான சைவ முட்டைக்கோஸ் சூப் செய்முறையைத் தேடுகிறீர்களா? இந்த ஒரு கொழுப்பு-இலவச சைவ உணவு மற்றும் ஒரு கலோரி மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்று சைவம் சூப் செய்முறையை 72 கலோரிகள் மற்றும் சேவை ஒன்றுக்கு இயற்கையாக நிகழும் கொழுப்பு ஒரு கிராம் குறைவாக (ஆனால் நிச்சயமாக அந்த சேவை அளவுகள், பார்க்க!) இந்த செய்முறையை நான்கு பரிமாணங்களை செய்யுங்கள்.

இந்த ஆரோக்கியமான முட்டைக்கோஸ் சூப் செய்முறை முட்டைக்கோசு, வெங்காயம், பூண்டு, காய்கறி சாறு , உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் அதிகமாகவும், சூடான சாஸ் மற்றும் சில புதிய நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி ஆகியவற்றிலிருந்து நிறைய சுவையையும் பெறுகிறது. இந்த எளிய முட்டைக்கோசு சூப் அதை இல்லாமல் அதே இல்லை என, புதிய கொத்தமல்லி (மற்றும் உலர்ந்த) பயன்படுத்த வேண்டும். இதேபோல், கூடுதல் சுவையூட்டிகள் நிறைய இல்லை என, ஒரு நல்ல சுவையாக காய்கறி சாறு பயன்படுத்த. ஒரு வீட்டில் காய்கறி குழம்பு செய்ய எப்படி இருக்கிறது.

பல ஆய்வுகள் ஒரு உணவு முன் ஒரு தூய குறைந்த கலோரி சூப் கொண்ட இயற்கையாக நீங்கள் ஒட்டுமொத்த குறைவான கலோரி சாப்பிடும் உதவும் என்று நிரூபணம், எடை இழப்பு உதவும், மற்றும் இது போன்ற முக்கியம், இது போன்ற குறைந்த கலோரி மற்றும் கலப்பு சூப்கள் நீங்கள் முழு நீளம் உணர உதவும் , நீங்கள் அதை இழந்துவிட்டால், உங்கள் எடையை வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

உங்கள் எடை இழப்பு அல்லது உணவு குறிக்கோள்களுடன் உதவுவதற்கு அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத சைவப் சூப்களைத் தேடும் ? இங்கே ஒன்பது இன்னும் கொழுப்பு இல்லாத சைவ சமையல் சூப் சமையல் முயற்சி .

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 பவுண்டு முட்டைக்கோஸ் (வெட்டப்பட்டது)
• 2 வெங்காயம் (வெட்டப்பட்டது)
• 2 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
• 2 கப் காய்கறி குழம்பு
• சிறுநீர் உப்பு (அல்லது ருசி)
• சிறு துண்டுகளாக்கப்பட்ட மிளகு (அல்லது சுவைக்கு)
• டாஷ் தாபஸ்கோ (அல்லது சூடான சாஸ், சுவைக்கு)
• 1/4 கப் கொத்தமல்லி (வெட்டப்பட்டது)

அதை எப்படி செய்வது

நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம், பருப்பு பூண்டு, காய்கறி சாறு, டேபாஸ்கோ அல்லது சூடான சாஸ் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு பிட் ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள இணைக்கவும். அவ்வப்போது கிளறி, குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் நடுத்தர-குறைந்த வெப்பத்தில் மூடி, மூடிவிடலாம்.

இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, சூப் பாதியை ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலிக்கு மாற்றி, மென்மையான வரை ஒன்றாகச் சேர்த்துக்கொள். அல்லது, நீங்கள் பாலுணர்வைப் பற்றி பேசுவதற்கு ஒரு மூழ்கும் பிளெண்டர் பயன்படுத்தலாம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த விருப்பம் மற்றும் எப்படி உங்கள் சூப் பிடிக்கும் பொறுத்து, கொஞ்சம் அல்லது குறைவாக அதை செயல்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் அல்லாத மூழ்கியது பிளெண்டர் முறை பயன்படுத்தினால், பான் மீண்டும் சூப் கலவையை பகுதியை திரும்ப தேவை மற்றும் reheat.

புதிய நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லியில் பரிமாறவும், பின்னர் ஒரு சுவை கொடுக்கவும், பிறகு உப்பு, மிளகு, சூடான சாஸ் ஆகியவற்றை சுவைக்கவும்.

முயற்சி செய்ய இன்னும் குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத சைவப் சூப்கள் தேடுகிறதா ? இங்கே ஒன்பது இன்னும் கொழுப்பு இல்லாத சைவ சமையல் சூப் தான் .

ஊட்டச்சத்து தகவல்:
நான்கு கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் மிக குறைந்த கலோரி சேமிக்கும்.
ஒவ்வொரு சேவைக்கும் ஒப்புதல் அளிக்கிறது:
கலோரிகள்: 72, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 8
மொத்த கொழுப்பு: 0.9 கிராம், 1% RDA
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 558mg, 23%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 12.8 கிராம், 4%
உணவு நார்ச்சத்து: 3.9 கிராம், 15%
புரதம்: 4.6 கிராம்
வைட்டமின் A 3%, வைட்டமின் சி 77%, கால்சியம் 7%, இரும்பு 5%

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	123
மொத்த கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	0 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	432 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	26 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	5 கிராம்
புரத	6 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)