இது என் குடும்பத்தில் ஒரு செய்முறை செய்முறையாக மாறிவிட்டது; அது நிமிடங்கள் மட்டுமே செயலில் தயாரான நேரம், மற்றும் அடுப்பில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கிறது, எனவே விரைவான breakfasts, மதிய உணவுகள் அல்லது இரவு உணவிற்கு சிறந்தது. உங்களுடைய விருப்பத்தின் பிற காய்கறிகளிலும் சேர்க்கலாம், மேலும் பால்-இலவச சீஸ் உங்களுக்கு பிடித்தமானது. ஃபோட்டோவின் குச்சிக்கு, நான் ஃபோட்ட் யுவர் ஹார்ட்'ஸ் வேகன் குர்மெட் செட்டரைப் பயன்படுத்தினேன்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 5 பெரிய முட்டை
- 1/2 தேக்கரண்டி. கருப்பு மிளகு (புதிதாக தரையில்)
- 1/4 தேக்கரண்டி. உப்பு
- 1/4 தேக்கரண்டி. பூண்டு பொடி
- 1 1/2 கப் சோயா பால் (இனிப்பு, அல்லது பாதாம் பால்)
- 6 அவுன்ஸ். பால்-இலவச சீஸ் மாற்று (உங்கள் விருப்பப்படி, பிளைட் ஹார்ட்'ஸ் வேகன் குரோமேட் செட்டர் போன்றவை)
- 2 கப் குழந்தை கீரை (புதிய, தண்டுகள் நீக்கப்படும்)
அதை எப்படி செய்வது
- 350 எஃப் செய்ய அடுப்பில் Preheat
- ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில், மஞ்சள் நிறத்தில் வெளிறிய மஞ்சள் நிறத்தில் துடைக்க வேண்டும். புதிதாக தரப்பட்ட கருப்பு மிளகு, உப்பு, பூண்டு பொடி, மற்றும் சோயா பால் சேர்த்து நன்கு கலக்க வேண்டும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, ஒரு 9 "பை தட்டில் கீழே உள்ள பால்-இலவச சீஸ் பாதியாகக் குறைவாக பாதிக்கும்.
- முட்டை கலவையில் மீதமுள்ள பால்-இலவச சீஸ் கரைக்கும். கீரையில் சேர்க்கவும், சமமாக விநியோகிக்கப்படும் வரை கலந்து, மெதுவாக பை தட்டில் கலவையை ஊற்றவும்.
- 25-35 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது மேல் தங்க பழுப்பு மற்றும் மையம் சற்று உயர்ந்து ஆனால் jiggly வரை.
- பரிமாறுவதற்கு முன் 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியுமாறு quiche ஐ அனுமதிக்கவும். சூடாக பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 297 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 266 மிகி |
| சோடியம் | 541 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 11 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 21 கிராம் |