கிளாசிக் டுனா சாலட் (பரவே)

கியரியா ஷிமோனியிடம் "என் அண்ணி, அவளுடைய ஆறு குழந்தைகள் மற்றும் வேலைக்காரியாய் வேலை செய்யும் வேலைக்கு சமைப்பதற்கு அதிகம் நேரம் இல்லை, ஆனால் அவளது முட்டை சாலட் மற்றும் டூனா சாலட் க்கு அருகில் இருக்கும் - அவள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இந்த சாலடுகள், அதனால் அவளுடைய குழந்தைகள் எளிதாக தங்களைச் சாண்ட்விச்களாக மாற்றிக் கொள்ளலாம். அவளுடைய டுனா சாலட் ரெசிபி மறுபடியும் மறுபடியும் நிரூபிக்கிறது.

ரெசிபி சோதனை குறிப்புகள் மற்றும் குறிப்புகள்:

ஷிமோனியின் அசல் செய்முறை வெள்ளை டூனாவின் இரண்டு (7-அவுன்ஸ்) கேன்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த அளவு கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கலாம் - அமெரிக்காவில், டூனா பொதுவாக 5- அல்லது 12-அவுன்ஸ் கேன்களில் விற்கப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், டுனாவின் முடிவில் மீன் அளவு பெருமளவில் வேறுபடுகின்றது. சில பிராண்டுகள் மற்றவற்றுக்கு மேலாக கணிசமான அளவு தண்ணீரை சேர்க்கின்றன, எனவே கேன்கள் 2-1 / 2 ல் இருந்து சுமார் 5 அவுன்ஸ் டூனா வரை இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் பெறுகிறீர்கள் எவ்வளவு சூரை தீர்மானிக்க நீங்கள் விரும்பிய பிராண்ட் உள்ளடக்கங்களை (வடிகட்டுதல் பிறகு) எடையை வேண்டும். முடியும் என்றால் உள்ளடக்கங்களை சற்றே இருக்கும், ஒருவேளை நீங்கள் மற்ற சாலட் பொருட்கள் மீது அளவு கீழே டயல் வேண்டும்.

ஊறுகாய் சாப்பாடுக்காக கவலைப்படவில்லையா? பதிலாக நறுக்கப்பட்ட கேப்பர்களை முயற்சிக்கவும்.

இந்த செய்முறையிலுள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவை நீங்கள் எந்த வகையிலும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அலுமினிய அல்லது மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும் சர்க்கரையின் ஒளி பாதரசத்தில் குறைவாக இருக்கும் என்பதை அறிவீர்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, எந்த சூரை இனங்கள் பாதரசம் குறைவாக கருதப்படுகிறது, எனவே நுகர்வு குறைக்க சிறந்தது, நீங்கள் தேர்வு எந்த வகை விஷயம் இல்லை.

இது ஒரு உணவு செய்ய:

ஒரு குறைந்த முக்கிய பேக் மதிய உணவு அல்லது குடும்ப இரவு உணவிற்கு, bagels அல்லது pita ரொட்டி, அல்லது உருளைக்கிழங்கு bourekas மற்றும் சூரியன் உலர்ந்த தக்காளி மற்றும் pecans ஒரு romaine கீரை சாலட் இணைந்து இந்த டுனா சாலட் சேவை. வெண்ணிலா சர்க்கரை குக்கீகள் அல்லது இந்த பால்-இலவச சாக்லேட் சிப் குக்கீகளை போன்ற இனிப்புக்கு குக்கீ குடுவை ரைடு - சரியானது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 (5-அவுன்ஸ்) கேன்கள் தண்ணீர் நிரம்பிய டூனா, வடிகட்டிய மற்றும் flaked
• 2 தேக்கரண்டி 1/4 கப் மயோனைசே (ஒளி அல்லது வழக்கமான)
• 1 தேக்கரண்டி டீஜன் கடுகு அல்லது டிஜோனிசஸ்
• 1 தேக்கரண்டி இனிப்பு ஊறுகாய் ருசி
• 1 முதல் 2 தண்டுகள் செலரி, சுறுசுறுப்பாக மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்டன
• 1/4 கப் தேங்காய் வெங்காயம் (1/2 பற்றி சிறிய வெங்காயம்)
• 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி புதிதாக எலுமிச்சை பழச்சாறு (விரும்பினால்)
• 1/4 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் டுனா வைக்கவும். மயோனைசே, கடுகு, பழம், செலரி மற்றும் வெங்காயம் 2 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு. ருசியான வாசனைக்கு ஒரு கிரீம் சாலட், மற்றும் / அல்லது எலுமிச்சை சாறு விரும்பினால், ருசிக்கவும் மயோனைசேவை சேர்க்கவும். மிளகு பருவம், மீண்டும் கலக்கவும்.

2. பணியாற்றும் வரை உறை மற்றும் உறை பதனப்படுத்து.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	132
மொத்த கொழுப்பு	6 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	2 கிராம்
கொழுப்பு	23 மிகி
சோடியம்	199 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	6 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	1 கிராம்
புரத	13 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)