இந்த சிறிய கம்பளிப்போர்வை கப் frittatas சரி சூப்பர் எளிதானது மற்றும் அவர்கள் ஒரு சுவையான காலை உணவு டிஷ் செய்ய. இந்த செய்முறையை சுமார் 8 சிறிய மாப்பிள் அளவுள்ள முட்டை மற்றும் தொத்திறைச்சி ஃப்ரைடாடாக்கள், 4 பேருக்கு போதும்.
பிஸ்கட், வீட்டு பொறி, அல்லது உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை சேர்த்து பக்கவாட்டில் சில சல்சா அல்லது கெட்ச்அப் உடன் பரிமாறவும். வெட்டப்பட்ட புதிய பழம் நன்றாக இருக்கும். அல்லது, அதை 2 அல்லது 3 க்கு ஒரு குறைந்த கார்பர் உணவாகவும், வெட்டப்பட்ட தக்காளி கொண்டு பரிமாறவும்.
தொடர்புடைய ரெசிபி: ஒற்றை-சேவை கர்வ் பிரெட், முட்டை மற்றும் பேகன் கேசெரோல்ஸ்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 பவுண்டு காலை உணவு சாஸ், பிரிக்கப்பட்டது (அல்லது 1 கப் சமைக்கப்பட்ட crumbles), பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
- 4 பெரிய முட்டை
- 1/4 கப் பால்
- 1/4 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு
- 1/8 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- 2 தேக்கரண்டி புதிய வோக்கோசு இலைகள் வெட்டப்பட்டது
- சில துளிகள் Tabasco சாஸ், விருப்ப
- 2/3 கப் துண்டாக்கப்பட்ட cheddar சீஸ் அல்லது ஒரு cheddar மற்றும் மான்டேரி ஜாக் கலவை, பிரித்து
அதை எப்படி செய்வது
- 375 எஃப் வரை அடுப்பை வெப்பப்படுத்தவும்
- Nonstick சமையல் தெளிப்பு 8 muffin கப் ஸ்ப்ரே.
- நடுத்தர வெப்பம், பழுப்பு தக்காளி, பெரிய சமையல்களில் சிறிய துண்டுகளாக்கி அதை உடைத்து ஒரு பெரிய வனத்தில். ஒரு துளையிடப்பட்ட கரண்டியால் தொட்டியை போட்டு துண்டு துண்டாக வெட்டவும்.
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், முட்டை மற்றும் பால் நன்கு கலக்கப்பட்ட வரை துடைக்காதே. உப்பு, மிளகு, வோக்கோசு மற்றும் தபாஸ்கோ சேர்க்கவும், நன்கு கலக்கவும். தொத்திறைச்சி முக்கால் பற்றி மற்றும் சுமார் 1/2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் கலந்து கலவை சேர்க்க.
- மூன்றில் இரண்டு பாகங்களைப் பற்றி தயாரிக்கப்பட்ட மாப்பிள் கப்ஸை நிரப்பவும். நிரப்பப்பட்ட கம்பளிப்போர் கப் மீது மீதமுள்ள தொத்திறைச்சி மற்றும் சீஸ் தூவி.
- 18 முதல் 22 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது frittatas puffed மற்றும் அமைக்க வரை. ஒரு ரேக் பான் நீக்க மற்றும் பக்கங்களிலும் தளர்த்த ஒரு கத்தி அல்லது கடற்பாசி பயன்படுத்த. அவற்றை ஒரு தட்டு மீது தூக்கி எறியுங்கள்.
- ஒரு சிறிய கெட்ச்அப், சல்ஸா, அல்லது மரைனரா சாஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு இந்த மினி ஃப்ரீடாடாவை பரிமாறவும் அல்லது பக்கத்தில் வெட்டப்பட்ட தக்காளி சேர்த்து பரிமாறவும்.
குறிப்புகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
- 2 அல்லது 3 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட பெல் மிளகு அல்லது பச்சை வெங்காயம் டாப்ஸ் முட்டை கலவையில் சேர்க்கவும்.
- தயாரிப்பு மற்றும் சமையல் நேரம் வெட்டு மற்றும் குளிரூட்டப்பட்ட முன் சமைத்த தொத்திறை தண்டுகள் பயன்படுத்த.
நீ கூட விரும்பலாம்
குடும்ப உடை பேகன் மற்றும் முட்டை ரொட்டி
ஷெர்டு முட்டை
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 405 |
| மொத்த கொழுப்பு | 32 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| கொழுப்பு | 301 மி.கி |
| சோடியம் | 881 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 4 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 0 கிராம் |
| புரத | 24 கிராம் |