ஒரு குறைந்த கொழுப்பு முட்டை எப்படி

08 இன் 01

ஒரு சாரா ஸ்கெலிட் மற்றும் ஸ்பாட்லாவைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் முட்டையை செய்ய ஒரு nonstick வாணலி மற்றும் ஆரவாரமான பயன்படுத்தவும். சமையல் செய்யும் போது வெண்ணெய் அல்லது எண்ணை தவிர்க்க இது உதவுகிறது, இது தேவையற்ற கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எளிதில் சேர்க்க முடியும். பிரபலமான பிராண்ட் டெஃப்ளானைப் போன்ற, அல்லாத குச்சி வளைவுகள் பெரும்பாலும் பாலிடெட்ராஃப்ளோரோஇத்தீன் (PTFE) உடன் இணைக்கப்படுகின்றன. பான் மிகவும் சூடாக இல்லாத வரை பொதுவாக இவை பாதுகாப்பாக உள்ளன. ஒரு overheated பான் காய்ச்சல் உள்ள மூச்சு இருந்து காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

08 08

முட்டைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் காணக்கூடிய மிகச் சிறந்த மற்றும் மிகவும் சத்தான முட்டைகளை பெற முக்கியம். சில முட்டைகளை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சேர்க்கின்றன, சற்றே குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பு, மற்றும் மற்றவர்களை விட குறைவான கொழுப்பு. ஒரு முழு முட்டை அல்லது இரண்டு முட்டை வெள்ளை என்று, உங்கள் முட்டை உடைக்க ஒரு கிண்ணம் அல்லது ஒரு குடுவையை அடைய உறுதி.

08 ல் 03

இரண்டு முட்டைகளின் வெள்ளையினரை பிரிக்கவும்

இரண்டு முட்டைகள் வெள்ளையினங்களை பிரித்து, உங்கள் கிண்ணத்தில் அல்லது ஒரு குட்டையில் முழு முட்டையுடன் சேர்க்கலாம். உங்களிடம் ஒரு முட்டை பிரிப்பான் பயன்படுத்தலாம். இல்லையெனில், கவனமாக முட்டையை உடைத்து, மஞ்சள் துண்டுகளை கிண்ணத்தில் சுழற்றும்போது, ​​ஷெல் ஒரு பகுதியிலிருந்து மற்றொன்றுக்குச் செல்லலாம். இதை செய்ய இன்னொரு வழி உங்கள் கபில்தேற்றப்பட்ட சுத்தமான கையில் ஒரு வேக முட்டை காலி செய்ய மற்றும் வெள்ளை உங்கள் விரல்கள் மூலம் நழுவ அனுமதிக்க வேண்டும். அதன்படி தயார் செய்யுங்கள், இந்த நடவடிக்கை குழப்பமானதாக இருக்கும்.

08 இல் 08

முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளை

உங்கள் முழு முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளையர் ஒன்றாக. பிறகு, உங்கள் வனப்பை நடுத்தர வெப்பத்தில் வைக்கவும். பான் போதுமான சூடாக இருக்கும் போது சோதிக்க, வெறுமனே பான் முட்டை ஒரு துளி சேர்க்க. சமைக்கத் தொடங்கினால், வாணலி தயார். உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் / அல்லது கருப்பு மிளகு ஒரு கூடுதல் கிக் ஐந்து உங்கள் முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளை சிறிது பருவத்தில் உணர்கிறேன்.

08 08

குக்கீகள் அமைக்கும் வரை குக்கீகள்

நீங்கள் உங்கள் முட்டைகளைத் துடைத்தபின், சூடான வாணியில் துடைக்காத கலவையை ஊற்றவும், விளிம்புகள் அமைக்கத் தொடங்கும் வரை சமைக்கவும். சில காற்று குமிழ்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பான் சலிப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

08 இல் 06

முட்டையின் விளிம்பை உயர்த்தவும்

வேகவைத்த முட்டை பயன்படுத்தி, முட்டை முட்டைகளின் விளிம்புகளை உயர்த்துவதால், வேகவைக்கப்படாத முட்டை சமைக்கப்படுவதற்கு அடியில் நழுவலாம். முட்டைகளை அமைத்தவுடன், உங்களுக்கு பிடித்த குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த பூஞ்சாலை சேர்த்து, ஒரு சூடான சல்ஸா, சூடான சாஸ், அல்லது சாட்டீட் காய்கறிகளைப் போன்றவை சேர்க்கலாம். குறைவான கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் அதே அளவு சிறிய அளவில் தெளிக்கவும். வெற்று முட்டை உங்கள் பாணி அல்ல என்றால், நீங்கள் தேடும் அந்த கிக் உங்களுக்கு கொடுக்கும்.

08 இல் 07

உங்கள் முட்டை மடியுங்கள்

உங்கள் ஆரவாரத்தை பயன்படுத்தி, உங்கள் முட்டையின் விளிம்பைப் பிடுங்கவும், அது பாதிகளில் மடித்துவிடும். பின்னர், சிறிது நேரம் அதை சமைக்க தொடரவும்.

08 இல் 08

உங்கள் முட்டை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் முட்டைகளை ஒரு தட்டு மீது ஒட்டிக்கொண்டு, முழு தானிய உணவு மற்றும் புதிய பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான பக்க பொருட்களுடன் பரிமாறவும். ஒரு முழு முட்டை மற்றும் இரண்டு முட்டை வெள்ளை பயன்படுத்தி (இரண்டு முழு முட்டைகள் விட), நீங்கள் கொழுப்பு 5 கிராம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு 1.5 கிராம், மற்றும் 211 மில்லிகிராம் கொலஸ்ட்ரால் சேமிக்கப்படும்.

உங்கள் புதிய குறைந்த கொழுப்பு முட்டை, பூர்த்தி இல்லாமல், சேவைக்கு பின்வரும் ஊட்டச்சத்து கூறுகள் உள்ளன:

• கலோரிகள்: 103
• கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 45
• மொத்த கொழுப்பு: 5 கிராம் (1.5 கிராம் உட்கார்ந்து)
• கொழுப்பு: 211mg
• சோடியம்: 172mg
• கார்போஹைட்ரேட்: 1.3 கிராம்
• இழை: 0 கிராம்
• புரதம்: 13.2 கிராம்