தயிர் பானைகள் பஞ்சுபோன்றவை, ஒன்றாக குவிப்பதற்கு ஒரு படம், மற்றும் நாள் மிக முக்கியமான உணவு சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்து வேலை ஒரு சிறந்த வழி. ஓ, காத்திருங்கள், நீங்கள் காலை உணவுக்காக இதை செய்து வருகிறேனா? மிகவும் வழக்கமான இருக்க வேண்டும்; இந்த அப்பத்தை ஒரு வேடிக்கை, எளிமையான இரவு உணவிற்கு சுவையானது அல்லது சரியான மேல்புறத்தில் ( ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சாஸ் யாருக்கு?
ஒருமுறை நீங்கள் வீட்டுக்கு அப்பத்தை எடுத்துவிட்டால், உண்மையிலேயே கீறல் இருந்து, நீங்கள் பாக்கெக் கலவையுடன் மதிப்புமிக்க அலமாரியில் இடத்தை எடுத்துக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்-நீ யாரோ சில மாவுகளையும் சர்க்கரைகளையும் ஒன்றாக சேர்த்து வைத்திருக்கிறாய்.
இந்த செய்முறையை உங்கள் காலை உணவு தேவை என அரைக்கவும் அல்லது இரட்டிப்பாகவும் எளிது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் மாவு (அல்லது 3/4 கப் மாவு மற்றும் 1/4 கப்
- தேங்காய் மற்றும் சுவையுடனான சர்க்கரை அல்லது வேறு மாவு)
- 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
- 1 1/4 தேக்கரண்டி
- பேக்கிங் பவுடர்
- 1/4 டீஸ்பூன் சமையல் சோடா
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 கப் வெற்று
- தயிர் (nonfat, குறைந்த கொழுப்பு, அல்லது முழு பால் இங்கே அனைத்து வேலை)
- 2 முட்டை
- 2 தேக்கரண்டி (உருகிய வெண்ணெய் அல்லது காய்கறி எண்ணெய்)
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு மசால் அல்லது பெரிய வறுக்கப்படுகிறது பான் சூடாக. அதை ஒழுங்காக சுழற்றுவதை உறுதிப்படுத்த தொடர்ந்து அதை சுழற்று. வெப்பமாக இருக்கும்போதே, வெப்பத்தை நடுத்தரத்திற்கு மாற்றி, சூடான மேற்பரப்பை பராமரிக்கவும். எவ்வளவு வெப்பம்? நீர் ஒரு துளி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது அதை ஆட வேண்டும், ஆனால் அதைப் பிரித்துவிடவோ அல்லது வெடிக்கவோ கூடாது (அது மிகவும் சூடாக இருக்கிறது). வெப்பத்தை சரிசெய்வதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு, சூடான-ஆனால்-மிக-சூடான சமையல் மேற்பரப்பு கூட சமமாக சமைக்கப்பட்ட மற்றும் பழுப்பு நிற பேங்க்களுக்கு முக்கியமாகும்.
- கசிவு அல்லது பேன் வெப்பமடைவதால், இடி செய்து கொள்ளுங்கள்: மாவு, சர்க்கரை, பேக்கிங் பவுடர், பேக்கிங் சோடா மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை நடுத்தர கிண்ணத்தில் இணைக்கவும்.
- மற்றொரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், தயிர் மற்றும் முட்டைகளை துடைக்கவும். தயிர்-முட்டை கலவையை மாவு கலவையுடன் சேர்த்து இணைக்க மறியல். உருகிய வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் அசை.
- தூரிகை அல்லது ஸ்ப்ரே எண்ணெய் மீது சூடான கொத்தமல்லி அல்லது பான் மற்றும் ஸ்பூன் போதும் கேக்குகள் மற்றும் கேக்குகள் மேற்பரப்பில் குமிழ்கள் வரை 2 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கலாம். ஒரு இடைவெளியைப் பயன்படுத்தி, கேக்குகள் மீது கவிழ்த்து, சமைக்கும் வரை அவர்கள் சமைக்கலாம். தொட்டு இல்லாமல் உங்கள் அரைப்புள்ளி அல்லது கடாயில் பொருத்தப்பட்டதைப் போல பல அப்பங்களை சமைக்க வேண்டும்; தேவைப்பட்டால் தொகுதிகளில் வேலை
- ஒரு தட்டில் அல்லது தனிப்பட்ட தகடுகளுக்கு அப்பத்தை மாற்றவும்.
வெண்ணெய், மாப்பிள் சிரப் , தேன், அல்லது ஜாம் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி சூடான அப்பத்தை பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 266 |
| மொத்த கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 112 மி.கி |
| சோடியம் | 652 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 26 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 8 கிராம் |