இந்த Crockpot ஓட்மீல் செய்முறையை காலையில் எந்த வேலை ஒரு சூடான காலை அனுபவிக்க ஒரு அற்புதமான வழி. இரவில் மெதுவாக குக்கரில் உள்ள பொருட்கள் போடப்பட்டு காலையில் ஒரு ஆரோக்கியமான, ஆறுதல் தரும் காலை உணவுக்கு எழுந்திருங்கள்.
எஃகு வெட்டு ஓட்மீல் (ஐரிஷ் ஓட்மீல் அல்லது ஸ்காட்டிஷ் ஓட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும்) இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ரோஸ் ஓட்ஸ் பயன்படுத்தினால், அது நீண்ட சமையல் செயல்முறை வரை நடத்த மாட்டேன்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1-1 / 2 கப்
- எஃகு வெட்டு ஓட்மீல் (ஐரிஷ் ஓட்மீல் அல்லது ஐரிஷ் ஓட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - ஓட்ஸ் சுடப்படாதது)
- 4 கப் தண்ணீர்
- 2 கப் பால், அரை அரை அல்லது கிரீம்
- 1/4 கப் பழுப்பு சர்க்கரை
- 1 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை (தரையில்)
- 2 நடுத்தர ஆப்பிள்கள் (உரிக்கப்பட்டு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
அதை எப்படி செய்வது
- சமையல் ஸ்ப்ரே உங்கள் மெதுவான குக்கர் ஸ்டோன்வேர் உள்ளே தெளிக்க.
- க்ரோஸ்போட் உள்ள ஓட்மீல் , தண்ணீர், பால், பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை வைக்கவும். மூடி, குறைந்த அளவில் அமைக்கவும். குறைந்தபட்சம் 6 மணி நேரம், 12 மணி நேரம் வரை குக்கீ செய்யவும்.
- சேவை செய்வதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம், மெதுவாக குக்கருக்கு துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள் சேர்க்கவும். அசை, உப்பு மற்றும் வேறொரு மணி நேரம் அல்லது சமைக்கவும்.
- விரும்பியிருந்தால், மேலும் பருப்பு ஆப்பிள்களுடன் தேன், தேன் மற்றும் அழகுபடுத்த உதவும்.
முக்கிய குறிப்பு மெதுவாக குக்கர் பற்றி சமையல் டைம்ஸ்: உங்களிடம் புதிய மெதுவாக குக்கர் இருந்தால், அது அதிக வெப்பநிலையில் அமைக்கப்பட்டு வேகமாக வளரலாம்.
அப்படியானால், 5 மணி நேரத்தில் ஓட்மீலை பாருங்கள். நீங்கள் அதை சமைக்க விரும்பினால், அதை "குறைந்த" என்ற பெயரில் "சூடாக" நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் சேர்க்க முடியும்.
ஓட்மீல் ஒரு ஆறுதல் உணவிற்காகவும், ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்காகவும் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. தினமும் உடல்நலம் பட்டியலிடுகிறது நீங்கள் உங்கள் நாள் தொடங்கும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் ஏன் ஓட்மீல்:
- ஓட்ஸ் கரையக்கூடியது மற்றும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் . கரும்பு இழைகள் ஒரு பிசுபிசுப்பு ஜெல் உருவாகின்றன, இதனால் கொழுப்பு குறைந்து இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. ஓட்ஸ் உள்ள கரையாத நார் மலச்சிக்கலை குறைத்து, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு "நகரும்" அனுபவத்தை அளிக்க உதவுகிறது. உங்கள் இதயம் மற்றும் பெருங்குடல் சிரிப்பு செய்ய என்ன ஒரு சுவையான வழி.
- ஓட்ஸ் எளிதான, சமச்சீர் காலை உணவு தயாரிக்கிறது. ஒரு கப் சமைத்த ஓட்மீலில் சுமார் 150 கலோரிகள், நான்கு கிராம் ஃபைபர் (அரை கரைசல் மற்றும் அரை கரையக்கூடியது பற்றி) மற்றும் புரதத்தின் ஆறு கிராம்கள் உள்ளன. மேலும் புரதம் அதிகரிக்க, ஓட்மீல் சாப்பிட எனக்கு பிடித்த வழி உள்ளே nestled பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு சுழற்சி உள்ளது. இந்த சக்தி வாய்ந்த காம்போ செவ்வாய் காலை விஜயத்திலிருந்து விற்கும் இயந்திரத்தை விட்டு உங்களை விலக்கி வைக்கும்.
- ஓட்ஸ் முக்கிய கனிமங்களை வழங்குகின்றது . ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஓட்மீரில் தியாமின், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், மாங்கனீசு, செலினியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை உள்ளன.
- ஓட்ஸ் இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாதது , ஆனால் உற்பத்தியாளர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அவர்களது தயாரிப்புகள் மற்ற உபகரணங்களைத் தீங்கு விளைவிக்கும் தானியங்களைக் கொண்டு அதே கருவிகளைப் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. (எப்போதும் மரியாதைக்குரிய நிறுவனங்களிலிருந்து பசையம் இல்லாத பொருட்களை வாங்கி உணவு உண்பவை கவனமாக படிக்கவும்.)
- ஓட்ஸ் நீங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது . துரதிருஷ்டவசமாக, கார்பர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சில பவுண்டுகள் கைவிட விரும்புவோரிடமிருந்து விலகி, பயந்து, முழுத் தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது பசியை உறிஞ்சுவதற்கும், அதே நேரத்தில் இனிமையான "ahhhh" உணர்வைக் கர்வ்-காதலர்கள் வணங்குவதற்கும் உதவுகின்றன. ஆனால், வேறு எந்த உணவையும் போல, பகுதியளவு அளவை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 175 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 12 மிகி |
| சோடியம் | 62 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 32 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |