இரவு முழுவதும் ஓட்ஸ் ஒரு எளிதான காலை இருக்க முடியாது. வெறும் அனைத்து பொருட்கள் ஒன்றாக கலந்து, சிறிய செல்ல கொள்கலன்கள் அவற்றை வைக்க, மற்றும் ஒரே இரவில் உட்காரலாம்! அடுத்த நாள் காலை உங்கள் நாள் தொடங்குவதற்கு ருசியான ஓட்ஸ் வேண்டும்! ஓட்மீல் காலை உணவுகள் சிறந்தவை!
நீங்கள் முன் தயாரிக்கப்பட்ட பூசணி பை நிரப்பல் பயன்படுத்த முடியும், ஏனெனில் இந்த சுவையான வீழ்ச்சி பூசணி பை பதிப்பு சூப்பர் எளிதாக உள்ளது! எந்த கூடுதல் மசாலா கலக்க அல்லது உங்கள் சொந்த பூசணி சமைக்க தேவையில்லை! நிச்சயமாக, நீங்கள் வழக்கமான பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி உங்கள் கைகளில் பெற முடியும் என்றால், பின்னர் அந்த ருசியான பூசணி பை சுவையை பெற பூசணி பை மசாலா ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க! அது கிட்டத்தட்ட குற்றம் கொண்ட பூசணி பை அனைத்து deliciousness தான்! மாப்பிள் சிரப் ஒரு நல்ல சர்க்கரை மாற்று, கூட!
இந்த காலை உணவுக்கு மிகச் சிறந்த ஊட்டச்சத்தை உண்டாக்க விரும்பினால் வெண்ணிலா புரதம் தூள் மற்றும் ஒரு சிறிய கூடுதல் பால் ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும்! நீங்கள் பால் தயிர் பதிலாக பால் மாற்ற முடியும்.
நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து நேரடியாக இந்த ஓட்மீனை உண்ணலாம் அல்லது நுண்ணலைகளில் விரைவாக உஷ்ணப்படுத்தலாம். மீண்டும், அது ஊறவைக்கப்பட்டு விட்டதால், அது சமைக்கப்பட வேண்டியதில்லை. சில நாட்களுக்கு நான் இந்த ஓட்மீனை சூடாக விரும்பினேன், சில நாட்களுக்கு குளிர்ச்சியை நான் விரும்புகிறேன்! பூசணி பை ஓட்மீல் கிரானோலா போன்ற சூப்பர் ருசியான சூடான அல்லது குளிர்!
இந்த ஓட்ஸ் ஒரு சில நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கும், ஆனால் நான் நிச்சயமாக முதல் இரண்டு நாட்களில் சிறந்த சுவைக்க நினைக்கிறேன். நீங்கள் எளிதாக இரட்டை அல்லது மூன்று பேர் இன்னும் மக்கள் இடமளிக்க முடியாது!
நீங்கள் 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய், துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள், திராட்சை ஒரு தேக்கரண்டி, சியா விதைகளை ஒரு டீஸ்பூன், அல்லது ஆளி விதை போன்ற மற்ற ஆரோக்கியமான விதைகள் போன்ற மற்ற பொருட்களில் சேர்க்கலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/4 கப் பூசணி பை நிரப்புதல்
- 1/2 கப் முழு பால் (அல்லது உங்கள் தேர்வு அல்லது கிரேக்க தயிர் எந்த பால்)
- 2 தேக்கரண்டி மாப்பிள் சிரப்
- 3/4 கப் வழக்கமான பழங்கால ஓட்ஸ்
- விருப்பம்: திராட்சையும் 1 தேக்கரண்டி, சியா விதை 1 டீஸ்பூன், துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் 1/4 கப், புரத தூளின் 1 தேக்கரண்டி
அதை எப்படி செய்வது
- மிதமான மற்றும் முற்றிலும் ஒருங்கிணைத்து வரை நடுத்தர அளவிலான கிண்ணத்தில் பை நிரப்புதல், முழு பால் மற்றும் மாப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றைத் துண்டிக்கவும். பை பூர்த்தி எந்த கட்டிகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- ஓட்ஸ் மற்றும் பூசணி பை கலவையில் விருப்ப விருப்பங்களை எந்த குழப்பு. கிண்ணத்தை மூடி அல்லது சிறிய கண்ணாடி ஜாடிகளில் உள்ள ஓட்ஸ் போட்டு, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் 4 மணி நேரம் ஓட்ஸ் மென்மையாக வைக்கவும்.
- நீங்கள் விரும்பினால் நுண்ணலை உள்ள ஒரே இரவு வெப்பம் அமர்ந்த பிறகு, அல்லது குளிர் சாப்பிட! ஓட்மீம் 3 அல்லது 4 நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 289 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 6 மிகி |
| சோடியம் | 29 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 48 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 12 கிராம் |