அடுப்பில் இருந்து இந்த அப்பிளஸூஸ் ஓட்மீல் மஃப்ஸ்கள் அடுப்பில் இருந்து புதிய காபி காபி, அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிற்காக உங்கள் குழந்தைகளின் மதிய உணவு பெட்டிகளில் ஒன்றை மூடவும்.
மஃபின் மூலம்:
- கலோரிகள் 208
- கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 37
- மொத்த கொழுப்பு 4.1g (உட்கார்ந்து 0.6 கிராம்)
- கொழுப்பு 18mg
- சோடியம் 123mg
- கார்போஹைட்ரேட் 37.4 கிராம்
- ஃபைபர் 3.8 கிராம்
- புரதம் 5.4 கிராம்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/4 கப்
- முழு கோதுமை மாவு
- 1 1/4 கப் ஓட்ஸ்
- 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
- 1/2 டீஸ்பூன் சமையல் சோடா
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்
- 1/2 கப் மோர்ஸ் (குறைந்த கொழுப்பு)
- 1/2 கப் உறுதியாக பழுப்பு சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது
- 2 தேக்கரண்டி எண்ணெய் எண்ணெய்கிறது
- 1 பெரிய முட்டை (சிறிது தாக்கப்பட்டு)
- 1/2 கப் திராட்சைகள்
அதை எப்படி செய்வது
- 400 டிகிரி முன் Preheat அடுப்பில்.
- காகிதம் வழக்குகள் அல்லது nonstick சமையல் தெளிப்பு கொண்டு தெளிப்பு ஒரு 12 கப் muffin தகரம் வரி
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் மாவு, ஓட்ஸ், பேக்கிங் பவுடர் , பேக்கிங் சோடா , உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் applesauce, மோர், சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் முட்டை சேர்த்து. உலர்ந்த கலவையை நன்கு தயாரித்து ஆப்பிள் கலவை சேர்க்கவும். ஈரப்பதமான வரை அசை. உலர்ந்த திராட்சைகள். Muffin கப் 2/3 முழு நிரப்பவும்.
- 16-18 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 168 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 76 மிகி |
| சோடியம் | 137 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 28 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |