இது எந்த tahini கருப்பு பீன் hummus செய்முறையை போன்ற tahini இல்லாமல் hummus செய்ய பாரம்பரிய இருக்கலாம், ஆனால் அது கொழுப்பு அளவு குறைக்கிறது, நீங்கள் எந்த tahini இல்லை போது அது எளிது அல்லது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது அது மளிகை கடையில். சாண்ட்விச் பரவலாக, அல்லது உங்கள் மூல காய்கறிகளுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான டிப் போன்ற tahini இல்லாமல் இந்த குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு வீட்டில் hummus பயன்படுத்தவும். ஹும்மஸ் ஒரு இயற்கையாகவே சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு .
மேலும் காண்க: 6 அனைத்து வேட்கர்கள் hummus அன்பு ஏன் 6 காரணங்கள்
முயற்சி செய்ய மிகவும் எளிதாக வீட்டில் hummus சமையல் கீழே உருட்டவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 15 அவுன்ஸ் chickpeas முடியும் (garbanzo பீன்ஸ், வடிகட்டிய)
- 1 15 அவுன்ஸ் கருப்பு பீன்ஸ் முடியும் (வடிகட்டிய)
- 2 கிராம்பு பூண்டு
- 1 டீஸ்பூன்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி சீரகம்
- 1 டீஸ்பூன் வோக்கோசு (உலர்ந்த)
- உப்பு மற்றும் மிளகு (ருசிக்க)
அதை எப்படி செய்வது
மென்மையான வரை ஒரு உணவு செயலி அல்லது கலப்பான் அனைத்து பொருட்கள் செயல்படுத்த. அது உண்மையில் வீட்டில் சைவ உணவு பழக்கம் ஹம்மாஸ் செய்ய எளிதானது!
மேலும் எளிதாக வீட்டில் சைவ உணவு பழக்கம் ஹம்முஸ் சமையல்:
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 70 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 26 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 12 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |