சரி, இது ஒரு சிறிய உணவு என இந்த cacao பாதாம் பேரின்பம் smoothie ஒரு இனிப்பு உள்ளது. நல்ல செய்தி நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் பாதாம் இனிப்பு உருவாக்கம் சாப்பிட போகிறீர்கள் என்றால், இது போக வழி. இது ஒரு சவப்பெட்டிக்குள் கூட உறைந்திருக்கும். இது பாவ மன்னிப்பு சாக்லேட் அன்பான கடவுள் பூமியில் சொர்க்கம்! நான் இந்த செய்முறையில் உறைந்த வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்துகிறேன் (துண்டுகளால் வெட்டவும், வெட்டவும், வாழைப்பழம் கொஞ்சம் ஐஸ் க்யூப்ஸ் போல் செயல்படுகிறது). நான் வீட்டில் சாப்பிட்ட பால் பயன்படுத்தி விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஒரு வெண்ணிலா சுவையை விரும்பினால், வெண்ணிலா நட் ஸ்மூத்தி செய்முறையை பாருங்கள் . மேலும் மிருதுவாக்கிகள் மூலம் சுத்தப்படுத்துதல் பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, என் வலைப்பதிவு இடுகையைச் சுத்தப்படுத்தி பார்க்கவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் கொட்டைகள் பால்
- 1 தேக்கரண்டி மூல தேங்காய் பவுடர்
- 1 டீஸ்பூன் பாதாம் வெண்ணெய் குவிக்கும்
- 1 பழுத்த வாழைப்பழம் (துகள்கள்)
- 1 தேக்கரண்டி மூல தேன் அல்லது நீலக்கத்தாழை தேன்
- 1 தேக்கரண்டி தூய வெண்ணிலா சாறு
- 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
அதை எப்படி செய்வது
- அனைத்து கலப்பையும் ஒரு கலப்பான். விரும்பினால் ஒரு சில ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும்.
- மென்மையான வரை ஒன்றாக அனைத்தையும் கலக்கவும்.
குறிப்பு: மெதுவாக மென்மையாக மென்மையாகவும், "மெல்ல" என்று உறுதி செய்யவும், அதனால் உமிழ்நீரில் உள்ள செரிமான நொதிகள் இயக்கப்படும். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கான புரத தூள் ஒரு ஸ்கோப் சேர்க்க முடியும்: பட்ட புரதம், சணல் அல்லது அரிசி புரதம், கரிம மோர் அல்லது சோயா, அனைத்து நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
V ariations:
- தேங்காய் பால் பதிலாக 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் பால் பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு கூடுதல் ஆற்றல் ஊக்கத்தை ஒரு mac பொடி ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். ஒரு தாராளமான அல்லது 2 சிறிய சேவைகளைப் பெறுகிறது
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 287 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 24 மி.கி. |
| சோடியம் | 119 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 40 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 10 கிராம் |