ஆலை இராச்சியத்தில் மிகச் சக்திவாய்ந்த சூப்பர்ஃபுட்ஸில் சில பெர்ரி கற்கள் அடையாளம் காணப்படுகின்றன. அவர்கள் நோயுற்ற சண்டை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் பணக்காரர்களாக உள்ளனர், அவர்கள் இதய ஆரோக்கியமானவர்கள், மற்றும் வயதான முதிர்ச்சியுள்ள மருத்துவத்தில் அவை முக்கிய உணவாக கருதப்படுகிறார்கள். அந்த மேல், அவர்கள் சுவையாக இருக்கும்.
இந்த பசையம் இல்லாத, பால்-இலவச ஆக்ஸிஜனேற்ற பெர்ரி வாழை ஸ்மீப்பி சூடான காலநிலையில் ஒரு பெரிய காலை உணவு தயாரிக்கிறது அல்லது மிதமான அல்லது பிற்பகுதியில் மதிய உணவை எடுக்கிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் தேங்காய் தண்ணீர் (மறுபடியும் இனிப்பு, கரிம)
- 1 1/2 கப் பெர்ரி (கலப்பு, கரிம)
- 1 வாழைப்பழம் (பழுத்த, வெட்டப்பட்ட துண்டுகளாக வெட்டி)
- விருப்பம்: 1 தேக்கரண்டி புரதம் தூள்
- விருப்ப: 4 ஐஸ் க்யூப்ஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- மென்மையான வரை அதிக வேகத்தில் ஒரு கலப்பான் அனைத்து பொருட்கள் கலவை.
- உடனடியாக பரிமாறவும்.
குறிப்புகள், வேறுபாடுகள் மற்றும் பிற தகவல்கள்
- நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் , ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி அல்லது இந்த செய்முறையில் வேறு எந்தப் பிடித்தவையும் பயன்படுத்தலாம்.
- கரிம பெர்ரிகளில் முதலீடு - அல்லது, குறைந்தபட்சம், பூச்சிக்கொல்லிகளை வெளிப்படுத்தாத காட்டுப் பெர்ரிகளை வாங்கவும். பெர்ரி இரசாயன ரசாயன பூச்சிக்கொல்லிகளை உறிஞ்சுவதற்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படும்.
- நீங்கள் புதிய கரிம பெர்ரி கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அது உறைந்த பயன்படுத்த நன்றாக இருக்கிறது. உறைபனி தங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து திசை திருப்பவில்லை. அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அவர்கள் பருவத்தில் இருக்கும்போது புதிய கரிம பெர்ரிகளை வாங்கவும், பின்னர் உறைவிப்பான்-ஆதார முத்திரையிடப்பட்ட பையில் அவற்றை மூடி, குளிர்கால மாதங்களுக்கு அவர்களை காப்பாற்றுங்கள். நீங்கள் ஒரு சரியான smoothie செய்ய வேண்டும் என்ன இல்லாமல் ஒருபோதும் இருக்க மாட்டேன்.
- ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள் உடல், இலவச ஆபத்தானது, ஆபத்தான மூலக்கூறுகள், புற்றுநோய்களுக்கு, ஆதியோஸ் கிளெரோசிஸ் மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு இட்டுச்செல்லும், அதே நேரத்தில் முன்கூட்டிய வயதானவையும் பாதுகாக்கின்றன. இலவச தீவிரவாதிகள் மாசுபடுதல்களுக்கு வெளிப்பாடு இருந்து உருவாக்க முடியும், மற்றும் உங்கள் உடல் ஆற்றல் சர்க்கரைகள் உடைக்கிறது போது அவர்கள் ஏற்படலாம். அவர்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வதையும் விளைவிக்கலாம்.
- இந்த செய்முறையை பால்-இலவசம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பால்-இலவச உணவை பின்பற்ற வேண்டாம் என்றால், ஸ்மூட்டி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளில் இருந்து விலகுதல் இல்லாமல் தயிர் அல்லது ஆடையின் பால் சேர்க்க முடியும். நீங்கள் நட்டு பாலை பயன்படுத்தலாம்.
- ஒரு சிறிய தேன் ஒரு பாதுகாப்பான கூடுதலாக உள்ளது, இனிப்பு மாதுளை சாறு உள்ளது. பிளெந்தருக்கு திரவத்தை சேர்க்கும் பெர்ரிகளை சிறிது மெல்லியதாக மாற்றிவிடும், ஆனால் அது பிளெண்ட்டில் இன்னும் சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கும். ஒரு நேரத்தில் சிறிது திரவங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் விரும்பும் நிலைத்தன்மையின் சுவடுகளைப் பராமரிக்கலாம். பனி மெல்லிய மெல்லிய ஒரு சிறிய.
- பனானாஸ் பொட்டாசியம் நிறைந்த அளவை வழங்குகின்றது, மற்றும் தேங்காய் நீர் ஏராளமான எலக்ட்ரோலைட்கள் மற்றும் கிளைகோஜனை வழங்குகிறது, இது ஒரு முன்- அல்லது பிந்தைய உடற்பயிற்சிக்கான உபசரிப்புக்கு மிகப்பெரியதாகிறது.
- ஒரு மென்மையான, பருவகால சுத்திகரிப்பு அல்லது போதைப்பொருள் நெறிமுறையின் போது நீங்கள் இந்த ஸ்மூமை ஒரு உணவை பதிலாக பயன்படுத்தலாம். நீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் உங்களுக்காக தந்திரம் செய்யாவிட்டால் அது ஏராளமான ஆற்றலை அளிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் மணிக்கணக்காக இருந்தால் பசி கட்டுப்படுத்த உதவும்.