இந்த மீன் குண்டு மெதுவாக குக்கரில் சரிசெய்ய எளிதானது. ஒரு சுவையான குடும்ப உணவுக்கு பிஸ்கட் அல்லது பட்டாசு மற்றும் ஒரு விரட்டியுடனான சாலட்டைக் கொண்டு இந்த மீன் குண்டுகளை பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 பவுண்டு கேட்ஃபிஷ் (2 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டிருந்தது, ஹாட்டாக் அல்லது ஃப்ளண்டர் ஃபைலெட்டுகள் கூட ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை)
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் (உருகிய அல்லது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்)
- 1 பெரிய கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 1 பெரிய வெங்காயம் (வெட்டப்பட்டது)
- 1 பச்சை மிளகாய் மிளகு (விதை மற்றும் 1 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டி)
- 1 முதல் 2 வரை
- சிறிய சீமை சுரைக்காய் ஸ்குவாஷ் (வெட்டப்பட்டது)
- 1 / 14.5 அவுன்ஸ் தக்காளி (முழு)
- 1/2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த இலை துளசி
- 1/2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த இலை ஓரங்கானை
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/8 டீஸ்பூன் மிளகு
- 1/4 கப் உலர் வெள்ளை ஒயின்
- விருப்ப: 4 அவுன்ஸ் காளான்கள் (வெட்டப்படுகின்றன)
- அழகுபடுத்த: வோக்கோசு
அதை எப்படி செய்வது
- Crockpot உள்ள அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து. மெதுவாக கலக்க, ஆனால் முற்றிலும்.
- 3 1/2 முதல் 5 1/2 மணி நேரம் வரை உயரத்தை மூடி, சமைக்கவும்.
- வோக்கோசு கொண்டு அழகுபடுத்த. 4 முதல் 6 சேவைகளைப் பெறுகிறது.
மேலும் சமையல்
எளிதான ஹாம் மற்றும் கார்ன் சர்க்கரை
கிராக்ஸ்பாட் மீன் சர்க்கரை
மன்ஹாட்டன்-ஸ்டைல் கிளாம் சர்க்கரை
கிராக்ஸ்போட் கார்ன் சர்க்கரை ரெசிபி
பழைய-ஃபேஷன் மஷ்ரூம் சூப்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 225 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 64 மி.கி. |
| சோடியம் | 465 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 17 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 21 கிராம் |