மெல்லிய flounder fillets திணிப்பு இருக்கிறது. இந்த ஃப்ளண்டெர் ஃபைலெட்டுகள் ஒரு சுவை நிறைந்த கீரை கலவையை சுற்றி உருட்டப்படுகின்றன. இந்த நேர்த்தியான உணவு செய்ய எவ்வளவு எளிது ஆச்சரியம்! வெறும் கீரை சமைக்க, தட்டையான, மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள. எளிய வெள்ளை சாஸ் மற்றும் பார்மெசான் சீஸ் கொண்ட மீன் பரிமாறவும்.
வேகவைத்த அல்லது வறுத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு எளிய பக்க டிஷ் மீன் இருக்கும். அரிசி மற்றொரு நல்ல வாய்ப்பாகும். மறக்கமுடியாத சாப்பாட்டிற்காக ஒரு துண்டாக்கப்பட்ட கலவை அல்லது கலப்பு கீரைகள் சேர்க்கவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 5 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் (பிரிக்கப்பட்டது)
- 1/4 கப் வெங்காயம் (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 1 பொடி / 10 அவுன்ஸ் கீரை (நறுக்கப்பட்ட, சமைத்த, குளிர்ந்த, மற்றும் உலர்ந்த அழுகிய)
- 1/2 டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/4 டீஸ்பூன் மிளகு
- 2 பவுண்டுகள் ஃப்ளண்டர் ஃபிலிட்ஸ்
- 1/2 கப் வெள்ளை ஒயின் (உலர்ந்த)
- 3 தேக்கரண்டி மாவு
- 1/2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த கடுகு
- 1 கப் பால்
- அழகுபடுத்த: புதிய வெங்காயம் பார்மேஷன் சீஸ்
- அழகுபடுத்த: சிவப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- வாணலி 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் உருக.
- வெங்காயத்தைச் சேர்க்கவும், கரைசல் வரை சமைக்கவும்.
- கீரை, தேங்காய், 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி மிளகு உள்ள அசை.
- சுமார் 1 1/2 தேக்கரண்டி கீரை கலவையை ஒவ்வொரு துளசி வடிகட்டியில் வைக்கவும்; சுருட்டு.
- பேக்கிங் டிஷ், சீமை பக்க கீழே மீன் ரோல்ஸ் வைத்து. மது சேர்க்கவும்.
- 350 எஃப் இல் 25 நிமிடங்கள் மூடி, சுடுவது
- வடிகால் மற்றும் திரவ 1/2 கப் இருப்பு.
- மீன் சூடாக வைக்கவும்.
- மீதமுள்ள 3 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் ஒரு நடுத்தர குறைந்த வெப்ப மீது சூடு; மாவு, உப்பு, மிளகு, கடுகு சேர்க்கவும். ஒதுக்கப்பட்ட திரவ மற்றும் பால் சேர்க்கவும்.
- தடித்த மற்றும் குமிழ் வரை அசை.
- அடைத்த flourer ரோல்ஸ் மீது ஊற்ற. சேவை செய்வதற்கு முன்னர் பர்மேஷனுடன் மற்றும் சிவப்பு நிறத்துடன் தெளிக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 370 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 122 மி.கி. |
| சோடியம் | 871 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 18 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 29 கிராம் |