மாங்கருடன் வேகவைத்தது

மாங்கனிகளுடன் வேகவைத்த ஒரே வகை செய்முறையானது இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு இரண்டாக இருக்கும் மற்ற பழங்கள் தயாரிக்கப்படும். நீங்கள் பழுத்த மாம்பழங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையெனில் apricots, peaches அல்லது nectarines ஐப் பயன்படுத்துங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 டீஸ்பூன். சோயா சாஸ்
• 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1-1 / 2 பவுண்ட். ஒரே வடிகட்டிகள்
• 1 கப் வெட்டப்பட்டது மாம்பழ, பீச் அல்லது தேங்காய்
• 1 தேக்கரண்டி. சீரக இஞ்சி வேர்
• 2 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு
• 1 தேக்கரண்டி. சர்க்கரை
• 1/4 தேக்கரண்டி. உப்பு
• கோழி வெள்ளை மிளகு

அதை எப்படி செய்வது

1. Preheat அடுப்பில் 375 டிகிரி. கண்ணாடி பேக்கிங் டிஷ் ஒரு அடுக்கு உள்ள fillets வைக்கவும். பூண்டுடன் சோயா சாஸ் கலந்து மீன் மீது பரவுங்கள்.

2. மூடி வைக்க 30 நிமிடங்களுக்கு அறை வெப்பநிலையில் நின்று விடுங்கள்.

மாம்பழம், இஞ்சி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து வையுங்கள். 10-12 நிமிடங்கள் மீன் அல்லது ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர இந்த கலவையை பரப்பி, அல்லது ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சோதனை போது மீன் செதில்களாக எளிதாக.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	297
மொத்த கொழுப்பு	22 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	7 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	10 கிராம்
கொழுப்பு	57 மிகி
சோடியம்	937 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	13 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	1 கிராம்
புரத	14 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)