ஒரு சிறப்பு மதிய உணவிற்கு சூப் அல்லது ஒரு தூக்கி சாலட் இந்த ருசியான quiche பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 9 அங்குல பை பேஸ்ட்ரி, unbaked
- 1 முடியும் (16 அவுன்ஸ்) சால்மன்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 வெங்காயம், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி புதிய வோக்கோசு வெட்டப்பட்டது
- 6 முட்டை, தாக்கப்பட்டார்
- 1 1/2 கப் பால்
- 1 தேக்கரண்டி பருப்பு உப்பு
- வெள்ளை அல்லது கருப்பு வெள்ளை சிறு துண்டு
அதை எப்படி செய்வது
- 5 நிமிடம் ஒரு 450 எஃப் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும். அடுப்பில் வெப்பநிலை 350 எஃப் வரை குறைக்க.
- ஒரு கப் போட்டு சால்மன் திரவ வடிகால் மற்றும் ஒதுக்கி வைத்து. ஒரு கிண்ணத்தில் சால்மன் வைத்து எலும்புகள் மற்றும் தோல் நீக்க; சால்மன் சால்மன்.
- குளிர்ந்த பேஸ்ட்ரிக்கு சால்மன் சேர்க்கவும், பிறகு எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும்.
- நடுத்தர வெப்ப மீது ஒரு வாணலி, வெண்ணெய் உருக. கசியும் வரை வெங்காயம் சமைக்கவும். ஸ்பூன் சால்மன் மீது வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு கொண்டு தெளிக்க.
- ஒரு கிண்ணத்தில் சால்மன் திரவ முட்டை, பால், மற்றும் பருப்பு உப்பு மற்றும் மிளகு; சால்மன் மீது ஊற்ற.
- Quiche ஐ 350 எஃப் இல் 45 முதல் 50 நிமிடங்கள், அல்லது நிறுவனம் வரை சுட வேண்டும். இந்த சால்மன் quiche சூடாக பரிமாறவும்.
6 சேவை செய்கிறது.
நீ கூட விரும்பலாம்
ப்ரோக்கோலி மற்றும் பார்மெசான் சீஸ் உடன் சால்மன் திவானும்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 537 |
| மொத்த கொழுப்பு | 35 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 275 மி.கி. |
| சோடியம் | 644 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 25 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 30 கிராம் |