இந்த காலை உணவைச் சாப்பிடுவதால், மேற்கத்திய மேலங்கி அல்லது டென்வர் முட்டை அல்லது ரொட்டி ஆகியவற்றின் எல்லா சுவையுடனும் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஹாம், வெங்காயம், மற்றும் வெட்டப்பட்டது மணி மிளகு எளிதாக ரொட்டி சாஸ், குமிழ் ரொட்டி, மற்றும் முட்டைகள் சேர்த்து, எளிதாக ஒரு டிஷ் காலை உணவு casserole சென்று. சில தக்காளி அல்லது காளான்களை டிஷ் ஒன்றுக்கு சேர்க்கவும், அல்லது ஹேமை பதிலாக கனடிய பேக்கன், சாஸேஜ் அல்லது பன்றி இறைச்சி கொண்டு மாற்றவும். மேலும் மூலப்பொருள் மற்றும் மாற்று எண்ணங்களுக்கான செய்முறைக்கு கீழே உள்ள குறிப்புகள் மற்றும் மாறுபாடுகள் ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும்.
இரவு நேரத்திற்கு முன்பே இந்த காலை உணவு சாப்பிடுங்கள் . இரவு முழுவதும் அடுப்பில் மிளகாய்த்தூள் மற்றும் காலையில் அதை அடுக்கி வைக்கவும். விடுமுறை நாட்களிலும் குடும்பக் கூட்டங்களிலும் இது சரியானது.
ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு, சாறு மற்றும் இனிப்பு ரோல்ஸ் அல்லது இலவங்கப்பட்டை ரொட்டிகளுடன் சிற்றுண்டிச் சாப்பிடுவதற்கு அல்லது புதிய பழங்கள், பெர்ரி அல்லது ஒரு சூடான பழ கலத்தை வெட்டவும். மேற்கூறப்பட்ட மேலோட்டமான பொருட்கள், கெட்ச்அப் அல்லது சல்ஸாவுடன் நன்றாகப் பொருந்துகின்றன.
தொடர்புடைய ரெசிபி: அவமானம் ஹாம் மற்றும் சேட்ஷர் காலை காசரோல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 8 துண்டுகள் வெள்ளை ரொட்டி, மேலோடு நீக்கப்பட்ட, க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன
- 2 கப் (8 அவுன்ஸ்) துண்டாக்கப்பட்ட cheddar சீஸ், கூர்மையான அல்லது லேசான
- 1 1/4 கப் சமைத்த ஹாம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட (சுமார் 8 அவுன்ஸ்)
- 1/2 கப் இறுதியாக வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- 1/4 கப் இறுதியாக பச்சை மிளகாய் மிளகு
- 6 பெரிய முட்டை, தாக்கப்பட்டார்
- 3 கப் பால்
- 1/4 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு
- 1/4 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
- சல்சா அல்லது கெட்ச்அப், சேவைக்கு, விருப்பத்திற்கு
அதை எப்படி செய்வது
- வெண்ணெய் ஒரு மேலோட்டமான 2-குவார்ட் பேக்கிங் டிஷ் (12-by-8-by-2-inches).
- ரொட்டியிலிருந்து மேலோட்டங்களை அகற்றவும், சிறிய க்யூப்ஸில் வெட்டவும்.
- தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் டிஷ் உள்ள ரொட்டி க்யூப்ஸ் வைக்கவும். ரொட்டி மீது துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட cheddar சீஸ் மற்றும் பின் ஹாம், வெங்காயம், மற்றும் பச்சை மணி மிளகு மேல் மேல் தூவி.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு சேர்த்து முட்டை மற்றும் பால் whisk ஒன்றாக . ஹாம் மற்றும் சீஸ் கலவை மீது முட்டை கலவை ஊற்ற.
- Casserole மூடி 8 மணி நேரம் அல்லது இரவில் உறை பதனப்படுத்து.
- குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து காலை உணவை நீக்கவும், 30 நிமிடங்கள் அறை வெப்பநிலையில் நிற்கவும்.
- 350 எஃப் வரை அடுப்பு வெப்பம்
- Casserole ஐ திறக்கவும் மற்றும் preheated அடுப்பில் அதை 40 நிமிடங்கள் அல்லது அமைக்க வரை சுட வேண்டும்.
6 முதல் 8 வரை சேவை செய்கிறார்.
குறிப்புகள்
- உடனே கேஸிரோலை சுடுவதற்கு, அதை தயார் செய்து 20 நிமிடங்களுக்கு நிற்க விடுங்கள். ஒரு preheated 350 எஃப் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள வரை, வரை அமைக்க.
வேறுபாடுகள்
- முட்டை கலவையில் சிவப்பு மற்றும் பச்சை மணி மிளகுத்தூள் கலவையை பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு cheddar ஜேக் சீஸ் கலவை அல்லது cheeses மெக்சிகன் கலப்பு கொண்டு cheddar சீஸ் மாற்றவும்.
- 1 கப் சமைத்த தடிமனான அல்லது மெல்லிய வெட்டப்பட்டது காலை உணவு சாஸ் அல்லது சில சமைக்கப்பட்ட மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி பற்றி 10 முதல் 12 கீற்றுகள்) உடன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஹாம் மாற்றவும்.
- ஹாம் மற்றும் காய்கறி கலவையில் 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட விதை தக்காளி சேர்க்கவும்.
- வெட்டப்பட்ட காளான்கள் 4 அவுன்ஸ் சேர்க்கவும், அவற்றை காய்கறி மற்றும் ஹாம் கலவையை சேர்க்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 545 |
| மொத்த கொழுப்பு | 38 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 20 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| கொழுப்பு | 268 மிகி |
| சோடியம் | 1,199 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 14 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 35 கிராம் |