இந்த வேகவைத்த கோழி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு செய்முறை பிஸியாக வாரநாட்களுக்கு சரியானது. அதிகப்படியான நேரம் இல்லை, அது ஒரு உணவில் வழக்கமாக ஒரு உணவு. ஆனால் அது ஒரு பக்க சாலட் நன்றாக வேலை செய்கிறது. மிகவும் எளிய, இன்னும் மிகவும் இனிமையான.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 முதல் 4 பெரிய யூகன் தங்கம் அல்லது ரசெஸ்டா உருளைக்கிழங்கு (உரிக்கப்பட்டு, 1-அங்குல டிசைன்களை வெட்டவும்)
- 1/4 கப் பிளஸ் 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் (பிரிக்கப்பட்டது)
- கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிதாக தரப்பட்ட கருப்பு மிளகு (சுவைக்கு)
- 1/4 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
- 1-1 / 2 பவுண்ட். அசிங்கமான தோல்மற்ற கோழி மார்பகங்கள் அல்லது தொடைகள்
- 3/4 கப் பாரமெசான் சீஸ் வெட்டப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது
- 425 எஃப் வரை Preheat அடுப்பு. சமையல் ஸ்ப்ரே ஒரு 9 x 13 பேக்கிங் டிஷ் ஸ்ப்ரே.
- உருளைக்கிழங்கு, ஆலிவ் எண்ணெய் , உப்பு, மிளகு மற்றும் பூண்டு தூள் 1/4 கப் ஒன்றாக. ஒற்றை அடுக்கு ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் டிஷ் பரவியது. 10 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- உருளைக்கிழங்கு மேல் கோழி வைக்கவும், கோழிக்குள்ளான உருளைக்கிழங்கு ஏற்பாடு செய்தல். கோழி மேல் ஆலிவ் எண்ணை மீதமுள்ள தேக்கரண்டி துலக்க. உப்பு மற்றும் மிளகு பருவம். அடுப்பில் திரும்பவும், 18 முதல் 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும்.
- துண்டாக்கப்பட்ட parmesan சீஸ் மேல். சுமார் 2 நிமிடங்கள், சீஸ் உறிஞ்சும் வரை அடுப்பு மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 655 |
| மொத்த கொழுப்பு | 41 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 20 கிராம் |
| கொழுப்பு | 156 மிகி |
| சோடியம் | 511 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 17 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 52 கிராம் |