பெர்ரிஸ் மூல உணவு உணவில் தங்கள் மாய வேலை மற்றும் வசந்த மற்றும் கோடை நேரம் வந்து சமையல் நிறைய தங்கள் வழியில் கண்டுபிடிக்க. இந்த ஒரு செய்முறையை கொண்டு, நீங்கள் சூரியன் கீழ் ஒவ்வொரு பெர்ரி நேரம் எதிர்நோக்குகிறோம். ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரிஸ், ராஸ்பெர்ரி, எல்டர்பெர்ரி, மல் பெர்ரி ஆகியவை இனிப்புக்குரிய சிம்பொனி டைரிஜில்ட் (அல்லது ஊற்றப்பட்டவை) இனிமேல் நீங்கள் விரும்புவதைப் பொறுத்தவரை! இது பச்சை களிமண்ணா , சுண்ணாம்பு பனிக்கட்டி, கச்சா கேக் கேக், சாக்லேட் டிராஃபுள்ஸ் , அல்லது வாழைப்பழங்களின் ஒரு எளிய கிண்ணம், இந்த சாஸ் என்று கூடுதல் யம் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை வைக்கிறது என்பதை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் புதிய பெர்ரி (அல்லது உறைந்த பெர்ரிகளில் ஒரு 10-அவுன்ஸ் பை)
- 1/4 கப்
- நீலக்கத்தாழை அல்லது பச்சை தேன்
- கடல் உப்பு சிட்டிகை
அதை எப்படி செய்வது
- மென்மையான வரை ஒன்றாக அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.
- உங்கள் விருப்பப்படி இனிப்புக்கு மாற்றவும். நீங்கள் விதைகள் நீக்க விரும்பினால், நன்றாக மெஷ் ஸ்ட்ரைனர் அல்லது cheesecloth மூலம் சாஸ் ஊற்ற.
- உடனடியாக பரிமாறவும் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கலனில் சேமிக்கவும். அனுபவிக்கவும் (எல்லாம்)!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 373 |
| மொத்த கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 124 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 57 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 26 கிராம் |
| புரத | 38 கிராம் |