இது ஒரு மென்மையான மாவு சர்க்கரையுடன் ஒரு மாட்டுக்கறி மற்றும் பீன் கலவையால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு உச்சாடை. "Enchirito" ஒரு enchilada மற்றும் ஒரு burrito இடையே ஒரு குறுக்கு உள்ளது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பவுண்டு தரையில் சுற்று
- 2 தேக்கரண்டி வெங்காயம் உறிஞ்சப்படுகிறது
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
- 1 முடியும் (16 அவுன்ஸ்) refilled beans
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த வெங்காயம் உலர்ந்த
- 1 முடியும் (10 அவுன்ஸ்) enchilada சாஸ்
- 2 1/2 கப் கரண்டி சாஸ் துண்டாக்கப்பட்டன
- 1 கருப்பு ஆலிவ்ஸை வெட்டலாம் (4 அவுன்ஸ்.)
- 1 தொகுப்பு மாவு டார்ட்டிலாஸ், 10-அங்குல அளவு
அதை எப்படி செய்வது
பிரவுன் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் ஒரு வாணலியில் தரையில் மாட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி இனி இளஞ்சிவப்பு வரை சிறிய துண்டுகளாக மாட்டிறைச்சி உடைத்து. உப்பு மற்றும் மிளகாய் தூள் சேர்க்கவும்.
சுத்தமடைந்த பீன்ஸ் மென்மையான வரை. மைக்ரோவேவ் அல்லது ஒரு சிறு அடுப்பில் உள்ள பீன் பீன்ஸ்.
சூடான டார்ட்டிலாக்கள் அனைத்துமே ஒரு மூடப்பட்ட கொள்கலனில் அல்லது நுண்ணலை ஒரு ஈரமான துண்டு மூடப்பட்டிருக்கும். இது HIGH அமைப்பில் 30 முதல் 40 வினாடிகள் வரை எடுக்கும். அல்லது, ஒரு டன் ஒரு 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் ஒரு சிறிது எண்ணெய் துருவல் உள்ள வெப்ப tortillas.
தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி மையத்தில் மாட்டிறைச்சி கலவையை 3 தேக்கரண்டி. ஒவ்வொன்றிலும் 1/2 டீஸ்பூன் தேங்காய் துருவல் ஊற்றவும். மிதமான refried பீன்ஸ் 1/3 கப் மேல். பீன்ஸ் மீது ஒவ்வொரு டார்ட்டிலாவின் மடிப்பு பக்கங்களிலும் மற்றும் விளிம்புகளை சந்திக்கவும். அடுப்பு-பாதுகாப்பான அல்லது நுண்ணலை-பாதுகாப்பான தட்டுக்கு மேல் தொந்தரவு தட்டிவிடு.
தேக்கரண்டி மேல் தேக்கரண்டி 3 தேக்கரண்டி enchilada சாஸ். 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ், மைக்ரோவேவ் உள்ள வெப்பம் அல்லது சீஸ் வெண்ணெய் வரை கொத்தாக, பின்னர் 3 ஆலிவ் துண்டுகள் மேல் மேல் தூவி.
நீ கூட விரும்பலாம்
மெதுவாக குக்கர் சிக்கன் பார்ட்டோ நிரப்புதல்
மாட்டிறைச்சி Enchilada Casserole
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 4433 |
| மொத்த கொழுப்பு | 310 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 132 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 123 கிராம் |
| கொழுப்பு | 497 மிகி |
| சோடியம் | 10,076 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 264 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 55 கிராம் |
| புரத | 150 கிராம் |