மைதானம் துருக்கியுடன் சமைத்த காளான்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அதே வழிகாட்டுதல்களால் அல்லது அதே உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் இல்லாவிட்டால் மற்றவர்களுக்குச் சேவை செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் மட்டுமே தேர்வு வறுத்த கோழி மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது சாலட்கள் சேவை செய்ய உள்ளது போல் தெரிகிறது. இந்த வழக்கில் தோன்றலாம் என்றாலும், அது உண்மை இல்லை. உதாரணமாக இந்த அடைத்த காளான்கள் எடுத்து.

அவர்கள் மென்மையான தரை வான்கோழி நிரப்பப்பட்ட மற்றும் நீர் chestnuts மற்றும் இலை புதிய வோக்கோசு இருந்து கலவையை கலந்து. நிரப்புதல் ஒரு பணக்கார, அதிக சாஸ் பதிலாக வீட்டில் paleo மயோ இணைந்து. சுவைகளோடு நன்றாக கலந்த நீரில் உறிஞ்சும் நீரில் சுழற்றும் சீஸ் இல்லை. கூடுதலாக பெருஞ்சீரகம் ஆச்சரியம் உங்கள் சமையலில் புறக்கணிக்கப்பட்ட அனைத்து மசாலா பாராட்டுகிறோம் செய்ய.

இந்த கூடுதல் பக்கமாக முக்கிய படிப்புகள் ஒரு நல்ல கூடுதலாக அல்லது paleo horses d 'ovres பணியாற்றினார். எனினும், அவர்கள் 2-3 பெரிய portabella காளான்கள் பதிலாக அவர்கள் மீது பூர்த்தி வைப்பதன் மூலம் ஒரு திறந்த முகம் வான்கோழி " துல்லியமற்ற ஜோ " செய்ய முடியும். இது உங்கள் வயிற்றில் இதை பெற நீங்கள் எந்த வழியையும் செய்யவில்லை, நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் காணலாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 தொகுப்பு காளான்கள் (க்ரீம்மி, கழுவப்பட்ட தண்டுகளுடன் நீக்கப்பட்டவை)
• திணிப்புக்காக:
• 1 பவுண்டு தரையில் வான்கோழி
• 1 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
• 1/2 தண்ணீர் கஷ்கொட்டை (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
• 1/4 கப் மயோனைசே (பாலியோ மயோ)
• 2 தேக்கரண்டி புதிய வோக்கோசு (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
• 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதை (நசுக்கிய அல்லது தரையில்)

அதை எப்படி செய்வது

350 டிகிரி பாரன்ஹீட் அடுப்பு

தொடங்க, ஒரு rimmed ஆதரவு டிஷ் அல்லது ஒரு பெரிய casserole டிஷ் காளான் வெளியே போட. அடுப்பில் preheats போது, ​​அனைத்து பொருட்கள் வரை தரை வான்கோழி இணைக்கப்பட்டது வரை நடுத்தர கலவை கிண்ணத்தில் மற்றும் சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை அனைத்து திணிப்பு பொருட்கள் இணைந்து.

அனைத்து கலவையும் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு ஒரு கிரீம் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு கிரெம்மி காளானியுடனான உதிரி பாகங்கள் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அடுப்பில் preheated ஒருமுறை, அடைத்த காளான்கள் வைத்து 35 நிமிடங்கள் சமைக்க அனுமதிக்க.

35 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, வான்கோழி முற்றிலும் சமைக்கப்படுவதைச் சரிபார்க்கவும்.

அடுப்பில் இருந்து நீக்கவும் மற்றும் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். சூடான மற்றும் அனுபவிக்க போது பரிமாறவும்!

ஸ்டோரேஜ்: காளான்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு அதிகமாக வைக்கும். குளிரூட்டியின் உள்ளே ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கையில் வைக்க வேண்டும். மீண்டும், ஒரு பேக்கிங் டிஷ் வைக்கவும் மற்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் 350 டிகிரி F இல் அல்லது சூடாக அல்லது 2 நிமிடங்கள் அல்லது சூடான வரை நுண்ணலை பாதுகாப்பான டிஷ் உள்ள reheat வரை reheat.

LEFTOVERS: நாள் இரண்டு மற்றும் இந்த அடைத்த காளான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை? முழு காளானையும் வெட்டுவதுடன், அவற்றை உறிஞ்சி, துருவல் முட்டையுடன் ஒரு வாணலியில் அவற்றை எறிந்துவிட்டு, பின்னர் சல்சாவுடன் ஒரு துளையிடும் தருணத்தில் காலை உணவு (ஒருவேளை இந்த சன்ரைஸ் ஸ்கிராம்ப்லைப் போன்றது).

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	315
மொத்த கொழுப்பு	15 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	3 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	4 கிராம்
கொழுப்பு	78 மிகி
சோடியம்	926 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	22 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	3 கிராம்
புரத	23 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)