நீங்கள் மெதுவாக குக்கருக்கு ஒரு எளிய ஆனால் சுவையான கோழி செய்முறையைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். போனஸ் கோழி தொடைகள் மெதுவாக குக்கரில் தயாரிக்கவும் சமைக்கவும் எளிய மற்றும் எளியவை . இந்த உணவை சூடாக சமைத்த அரிசி அல்லது மெக்சிகன் பாணியிலான அரிசி மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றில் ருசியானதாக இருக்கிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 முதல் 1 1/2 பவுண்டுகள் பொறிக்கப்படாத கோழி தொடைகள்
- 1 (12 முதல் 15 அவுன்ஸ்) முழு கர்னல் சோளம், வடிகட்டிய
- 1 முடியும் (15 அவுன்ஸ்) கருப்பு பீன்ஸ், வடிகட்டிய
- 1 (4 அவுன்ஸ்) லேசான பருப்பு பச்சை மிளகாய் மிளகு
- 1 கோப்பை
- சங்கி சல்சா
- 1 தேக்கரண்டி சுவையானது
- 1/4 டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- கோழி தொடைகள் அதிக கொழுப்பு நீக்க மற்றும் மெதுவாக குக்கர் அவற்றை.
- சோளம், பீன்ஸ், சிலி மிளகுத்தூள், சல்ஸா, டேகோ சோஸிங் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். பொருட்கள் கலப்பதை அசை.
- 5 1/2 முதல் 6 1/2 மணி நேரம் வரை சமைக்க மற்றும் சமைக்கலாம் அல்லது கோழி மென்மையானதாக இருக்கும்.
4 சேவை செய்கிறது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 800 |
| மொத்த கொழுப்பு | 22 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 119 மிகி |
| சோடியம் | 822 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 89 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 24 கிராம் |
| புரத | 64 கிராம் |