ஹாலிபட் வடிகட்டிகள் முற்றிலும் ஒரு மூலிகை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிறிய பூண்டு கொண்டு ருசியானவை, அல்லது ஒரு கூடுதல் சாப்பாடு ஒரு கிரீம் சாஸ் அல்லது கிரீம் நண்டு சாஸ் சேர்க்க. உங்களுக்கு பிடித்த மூலிகை அல்லது மசாலா கலவை கலவை பூண்டுடன் பயன்படுத்தவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 ஹலபட் ஃபில்லெட்கள் (சுமார் 6 அவுன்ஸ் ஒன்று)
- ருசிக்க உப்பு
- ருசியான கருப்பு மிளகு
- 3 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் (உருகிய)
- 1 நடுத்தர கிராம்பு பூண்டு (இறுதியாக துண்டு துண்தாக அல்லது அழுத்தம்)
- விருப்ப: 2 தேக்கரண்டி வோக்கோசு (புதிதாக வெட்டப்பட்டது)
- 1/2 தேக்கரண்டி மூலிகை கலவை கலவை (அல்லது சில சலித்து, சுவைக்க)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூரிகை தூள் தூள் தூவி.
- சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து உறைபனி தூவி.
- உருகிய வெண்ணெய், பூண்டு, நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு, பயன்படுத்தி இருந்தால், மற்றும் மூலிகை கலப்பு கலவை சேர்த்து.
- மூலிகை வெண்ணெய் கலவையுடன் மீன் வடிகட்டிகள் துலக்க.
- ப்ரெய்லர் ரேக் மீது வைக்கவும். சுமார் 10 முதல் 14 நிமிடங்கள் தடிமன், தடிமன் பொறுத்து, சுமார் பாதி முறை பற்றி திருப்பு.
- உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி, கீரை, அல்லது மற்றொரு பச்சை காய்கறிகளுடன் இந்த புரோபைட் பரிமாறவும். ஒரு கிரீமி சாஸ் விரும்பிய சேவை என்றால்.
செய்முறை இரண்டு கீழே அளவிட மிகவும் எளிதானது. 2 கரைசல், ஒரு சிறிய கிராம்பு பூண்டு, சுமார் 1 1/2 தேக்கரண்டி உருகிய வெண்ணெய், மற்றும் 1 டீஸ்பூன் வோக்கோசு, சிறிது குறைத்து பருப்பு சேர்த்து.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 317 |
| மொத்த கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 125 மிகி |
| சோடியம் | 222 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 11 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 41 கிராம் |