இந்த வேகவைக்கப்பட்ட காட் தயார் செய்ய ஒரு படம். சாதாரணமாக மீன் பிடிக்காத குழந்தைகள் கூட இந்த செய்முறைக்கு இழுக்கப்படுவார்கள், ஏனென்றால் சோளர்ப்ளே நொறுக்குத் தட்டுகிறது. இது சறுக்கு மற்றும் இனிப்பு மற்றும் ஏற்கனவே போன்ற ஏதாவது குழந்தைகளுடன் செய்யப்பட்ட - சோளவெட்டு crumbs!
அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வறுத்த வெண்ணெயுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு இந்த ஐ.டி.வைச் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 பவுண்டு காட் ஃபிலிட்ஸ்
- 1 தேக்கரண்டி டீஜன் கடுகு
- 1/2 கப் நொறுக்கு
- 1 தேக்கரண்டி உருகிய வெண்ணெய்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது 400 டிகிரி F. Drizzle ஆலிவ் எண்ணெயில் Preheat அடுப்பில்.
- கோட் fillets மீது தூரிகை கடுகு.
- சோளவெட்டு crumbs மற்றும் melted வெண்ணெய் ஒன்றாக அசை. சாக்லேட் வடிகட்டிகள் மீது தெளிக்கவும் .
- தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் தாள் மீது இடம்.
- மீன் 15-20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும், மீன் முழுவதும் ஒளிபுகா மற்றும் செம்மையாக்கலாம்.
பேக்கிங் நேரம் fillets உள்ளன எவ்வளவு தடித்த சார்ந்தது. 15 நிமிடங்களில் பாருங்கள். அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், பேக்கிங் தொடரவும், ஒவ்வொரு 2 நிமிடங்களுக்கும் சரிபார்க்கவும்.
மிஸ் பண்ணாதே: மீன் வகைகளுக்கு மீன் சமையல்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 165 |
| மொத்த கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 71 மி.கி |
| சோடியம் | 299 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 0 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 0 கிராம் |
| புரத | 24 கிராம் |