புரதத்திற்காக ஆரோக்கியமான மற்றும் உயர் ஃபைபர் சிறுநீரக பீன்ஸ் கொண்ட சைவ உணவு தயாரிக்க எளிதானது. இந்த செய்முறையும் சிவப்பு வெங்காயம், பூண்டு, ஜலப்பெனோ மிளகுத்தூள் மற்றும் சோளம் ஆகியவற்றிற்கு அழைப்பு விடுகிறது. நிச்சயமாக, உங்கள் சைரஸ் tortilla சூப் tortilla சில்லுகள் பரிமாறவும்!
புஷ்ஷின் பீன்ஸின் இந்த மசாலா சைனஸ் டர்டில்லா சூப் ரெசிபி மரியாதை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 பெரிய சிவப்பு வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- 6 பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 3 ஜலப்பொனா மிளகுத்தூள், விதை மற்றும் வெட்டப்பட்டது
- 1 டீஸ்பூன் சீரகம்
- 1 கப் உறைந்த சோளம் கர்னல்கள் (அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பயன்படுத்தி பிறகு நன்றாக வாய்க்கால்)
- 2 29 அவுன்ஸ் கேன்கள்
- காய்கறி குழம்பு
- 2 16-அவுன்ஸ் கேன்கள் சிறுநீரக பீன்ஸ், கழுவுதல் மற்றும் வடிகட்டிய
- 1/3 கப் நறுக்கப்பட்ட புதிய கொத்தமல்லி, பேக்
- 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு மான்டேரி ஜாக் சீஸ் துண்டாக்கப்பட்ட
- 6 சோள தந்திரங்கள்
- சமையல் தெளிப்பு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பு
- 1/4 கப் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்
- சுண்ணாம்பு ஆலைகள், சேவை செய்ய
அதை எப்படி செய்வது
மிளகாய் வற்றலுடன் ஒரு பெரிய பானையில் ஆலிவ் எண்ணெய், வெங்காயம், பூண்டு, ஜலப்பினோ மிளகு, சீரகம் விதை சேர்த்து 5 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து சமைக்கலாம்.
அடுத்து, சோளம், காய்கறி சாறு, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் கொத்தமல்லி சேர்க்க.
குறைவான அல்லது நடுத்தர அளவிற்கு வெப்பத்தை குறைக்க, பானை மூடி, உங்கள் சூப் சுமார் 10 நிமிடங்கள் குறைந்தபட்சம், அல்லது அனைத்தையும் நன்கு சூடேற்றும் வரை இளங்கொதிக்கும். பத்து நிமிடங்களுக்கும் மேலாக ஒரு சிறிய நேரம் நன்றாக இருக்கிறது.
உங்கள் சூப் ஐந்து டார்ட்டிலா முதலிடம் தயார் செய்ய, முதல் 450 டிகிரி முன் அடுப்பு வெப்பம்.
சமையல் ஸ்ப்ரே, குங்குமப்பூ மற்றும் சமையல் ஸ்ப்ரேயுடன் ஸ்ப்ரே டார்ட்டிலாஸ் ஆகியவற்றின் மீது டூரிலாஸ் வைக்கவும். சுமார் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். துண்டு துண்டாக வெட்டவும்.
சீஸ், டார்ட்டிலா கீற்றுகள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் (அல்லது சீஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் தவிர்த்து, இந்த டர்டில்லா சூப் செய்முறையை முற்றிலும் பால்-இலவச மற்றும் சைவ உணவை தவிர்ப்பது) உடன் சிறந்த சூப்.
நேரடியாக வழங்குவதற்கு முன்பும், தனித்தனியான சேவை கிண்ணங்களில் ஆடம்பரமாகவும் முன்வைக்க எலுமிச்சை ஆடையுடன் உங்கள் சூப்பைப் பொருத்தவும்.
சைரஸ் டர்டில்லா சூப் 8 servings செய்கிறது.
சேவை செய்யும் ஊட்டச்சத்து தகவல்:
கலோரிகள்: 585
மொத்த கொழுப்பு: 12.5 கிராம்
கொழுப்பு: 16 மிகி
உணவு நார்: 19.5 கிராம்
புரதம்: 35.5 கிராம்
வைட்டமின் A 8%, வைட்டமின் சி 15%, கால்சியம் 25%, இரும்பு 51%
வீட்டில் இறைச்சி இல்லாத சூப்களை உருவாக்குவது போல? இங்கே மேலும் சைவ மற்றும் சைவ சமையல் சூப் சமையல் மற்றும் யோசனைகள் முயற்சி: