ப்ளூபெர்ரி வெண்ணிலா கினோவா பவுல்

புளுபெர்ரி மற்றும் வெண்ணிலா ஒருவருக்கொருவர் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவர்கள் இந்த quinoa காலை உணவு கிண்ணத்தில் அழகாக ஒன்றாக வந்து!

Quinoa ஆரோக்கியமான ஆலை சார்ந்த புரதம் நிறைந்த ஒரு ருசியான முழு தானியமாகும். இது couscous ஒரு ஒத்த அமைப்பு உள்ளது ஆனால் மிகவும் nuttier சுவையை மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் கரடுமுரடான உள்ளது. இது இரண்டு இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் பயன்படுத்தலாம். இது அரிசி விட வேகமாக தயாரிக்க மற்றும் சமைக்க மிகவும் எளிது!

இந்த quinoa காலை உணவு கிண்ணத்தில் முட்டை அல்லது காலை உணவு இறைச்சி சமைக்க இல்லாமல் காலையில் புரதம் உங்கள் உடல் craves வழங்குகிறது! காலை உணவுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான சைவ உணவு மற்றும் காய்கறிகளாகும். பாதாம், சோயா, அல்லது தேங்காய் பால் ஆகியோருடன் பசையை மாற்றியமைக்கலாம். வெறும் பசும்பொன் பால் மற்றும் சோயா பால் பாக்கெட் இன்னும் அதிக புரதங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை மற்ற பால்காரர்களை விட நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்! மேலும், கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் வலுவூட்டப்பட்ட ஒரு ஆரோக்கியமான நலன்களை அதிகரிப்பதற்காக பாருங்கள்.

நான் இந்த காலை உணவு கிண்ணத்தை உண்ணுவதை விரும்புகிறேன், ஆனால் அது குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் பழத்தையும் சுவையையும் கலக்கலாம். ஆப்பிள்களுடன் மேப்பிளை சேர்த்து அல்லது வெண்ணிலாவை வைத்து, ஸ்ட்ராபெர்ரி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நாள் ஒரு பெரிய தொடக்கத்தை வழங்கும் ஒரு சூப்பர் பல்துறை காலை உணவு!

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 கப் முழு பால் (அல்லது பாதாம், சோயா, தேங்காய், அல்லது தேங்காய்!)
• 1 1/2 கப் சமைத்த quinoa (உப்பு 1 தேக்கரண்டி சமைத்த)
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1/2 கப் அவுரிநெல்லிகள்
• 2 டேபிள்ஸ்பூன் சர்க்கரை (அல்லது தேன்)

அதை எப்படி செய்வது

1. பொட்டாசிய திசைகளுக்கு ஏற்ப quinoa சமைக்கவும், உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து.
2. ஒரு சிறிய நீண்ட தூள் உள்ள பால் குவியும். வெண்ணிலா, இனிப்பு, மற்றும் கினோவாவை சேர்க்கவும். ஒரு சில நிமிடங்கள் சமைக்கவும், quinoa மூலம் சூடு வரை.
3. இரண்டு கிண்ணங்களில் சூடான தானியங்களை வைக்கவும். புதிய அவுரிநெல்லிகள் கொண்ட மேல் மற்றும் உடனடியாக சேவை!
4. இது குளிர்விக்கப்படலாம்!

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	526
மொத்த கொழுப்பு	30 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	24 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	2 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	26 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	60 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	12 கிராம்
புரத	9 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)