காலை உணவுக்காக வெவ்வேறு வகையான சிற்றுண்டிகளை நான் விரும்புகிறேன். இது பெரும்பாலும் நாங்கள் சாப்பிடுவதாகும், ஏனென்றால் வீட்டிலேயே நாங்கள் எப்போதும் ரோகோட்டா சீஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களை வைத்திருக்கிறோம். நிச்சயமாக, நாம் எப்போதும் தேன் வேண்டும்! நீங்கள் எளிதில் போகலாம் என்று ஒரு சூப்பர் எளிய காலை உணவு. அது ஒரு நேரத்தில் சான்ஸ் இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் என்று காலை உணவு வேண்டும் நன்றாக இருக்கிறது! இது குறைவான தனியார் வேலை உள்ளது மற்றும் அதை செய்ய வேகமாக உள்ளது!
வெறுமனே ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் தேன் கொண்டு சிற்றுண்டி மேல் மேல் ricotta சீஸ் பரவியது! அது எளிது!
கிரீம் சீஸ் அல்லது நீல சீஸ் கொண்ட ரிச்சோட்டா சீஸ் மாற்றலாம். நீங்கள் பேரி துண்டுகளுக்கு ஆப்பிள் துண்டுகளை மாற்ற முடியும். நீங்கள் சேர்க்கப்பட்ட பாதாம் அல்லது பூசணி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளை சேர்க்கலாம்.
வீட்டில் ரொட்டி அல்லது வேறு வகையான சாண்ட்விச் ரொட்டி அல்லது செங்குத்தாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் எளிதாக சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சாண்ட்விச் ஆக மாற்றலாம்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 துண்டுகள் கோதுமை ரொட்டி (முழு தானிய, வறுக்கப்பட்ட)
- 1/2 கப் ரிச்சோட்டா (முழு பால், அல்லது பாக்ஸ் ஸ்கீம்)
- 1 ஆப்பிள் (மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
- 2 தேக்கரண்டி தேன்
அதை எப்படி செய்வது
- ரொட்டி உங்கள் ரொட்டி சுவைக்க வேண்டும். அது சற்று குளிராக இருக்கட்டும்.
- சிற்றுண்டி ஒவ்வொரு துண்டு மீது ricotta பாதி பாதி பரவியது.
- ரிச்சோட்டா சீஸ் மீது மெல்லிய ஆப்பிள் துண்டுகள் பாதி பரவி.
- ஆப்பிள்களின் மேல் தேன் தூறல்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 538 |
| மொத்த கொழுப்பு | 21 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 62 மிகி |
| சோடியம் | 655 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 69 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 22 கிராம் |